在一个普通的公立小学里,有这样一位女同学引人注目。她身高已经达到了163厘米,且体型匀称,显得相当健壮。这在同龄人里实属罕见,令许多家长惊叹不已。
原来,这位女同学姓封,今年11岁,就读于本市某小学六年级。从她身上,我们可以看到一个健康成长少女的最佳体现。而让她拥有这样好的身体素质,与她坚持的3个健脾胃习惯是分不开的。今天我们就来探讨一下这位女同学的养生之道,希望能给广大家长以启迪。
注重饮食习惯,补脾开胃
我们身体的健康发育,很大程度上取决于日常的饮食习惯是否良好。在这一点上,封同学可谓是做到了位。有了她家长的悉心照料和注重,她的饮食习惯无疑值得我们借鉴。
据了解,封同学非常重视养好自己的胃口。她每天都坚持按时三餐,从不间断、从不节食。同时餐食的营养搭配也很合理,除了主食之外,还会适当搭配菜肴、水果和奶制品等。她的妈妈对此很上心,会根据封同学的生长发育需要,精心选择每一道菜品。
不过也要注意,不能过于追求营养的单一多样性,适度适量最为重要。主食依旧还是以米饭为主,蛋奶制品的搭配也是一周2-3次较为合理。因为过多摄入反而很容易影响消化吸收,对健康无益。
此外,封同学的妈妈还特别重视餐前酱料的选择,力求每道菜品都尽量少油少盐。她解释说,多吃油腻的东西对脾胃的负担太大,容易导致消化不良等问题。孩子们还是要以清淡为主,争取将每餐热量控制在600卡路里以内。
除了菜品本身,封同学的妈妈还时常为她冲泡一些药膳汤水。因为她认为,在生长发育的关键时期,适当补充一些保健食材有利于补脾益气。所以封同学家里偶尔还是会煲一些桂圆红枣汤、菊花茶等保健品,辅助她的饮食调理。
总之从整体上看,封同学的饮食做到了三分之二的膳食清淡、营养均衡。这一点无疑是她拥有如此好体质的关键。家长们在照料孩子膳食上,就应该好好学习一下她家庭的做法。
生活作息有规律,塑造好习惯
除了饮食方面以外,封同学生活作息的规律性也是她拥有健康体质的另一重要原因。为了帮助她坚持良好的生物钟,封家人一直都在孩子身边做出了很好的示范。
我们都知道,睡眠质量直接关系到孩子们的第二天精神状态。所以为了确保女儿有充足的睡眠时间,封妈妈从未让她熬夜。无论是看书还是做作业,一旦到了9点钟,封同学都必须马上上床睡觉。就连周末,也只允许她晚睡到10点半。
而且,为了让女儿养成早睡的好习惯,晚上8点就会进行一系列”助眠仪式”。比如先给封同学洗个热水澡,能让身体放松;然后再喝一杯热牛奶,有益入睡;最后播放一些轻音乐,营造宁静环境。久而久之,封同学就渐渐习惯了在10点左右就开始犯困。
同样重要的是,封妈妈还要求女儿一定要保证每天8小时的睡眠时间。如果因为任何原因失眠了,就一定要在第二天弥补回来。而且无论什么季节,她都会坚持在6点半之前让封同学起床。这样的生活作息规律,长期下来自然就形成了封同学优秀的生物钟习惯。
当然,维持生活规律不仅仅意味着好的睡眠,作息时间的规律化同样重要。封妈妈总是会把家务活、学习等都安排好,让女儿有规律地做事情。比如早上6点半起床洗漱,7点开始吃早餐,8点出门上学;下午放学后先休息1小时,然后做作业到晚上6点;晚上7点到8点半是玩乐时光……就这样一日三餐有条不紊地执行,既不会忙乱,也不会延误。久而久之,女儿自然就养成了遵循作息的习惯。
这种生活态度对封同学的身心发育是非常有利的。有规律的生活作息可以让生理钟顺利运转,避免生物节奏的紊乱。孩子们得到充分的睡眠和休息后,自然第二天就会精神百倍。再加上合理的运动锻炼,身体自然就会长成健健壮壮的好样子。所以家长们一定要重视孩子的作息习惯,这是促进健康的关键所在。
勤于运动锻炼,身心全面发展
最后一个习惯,就是封同学非常勤于运动锻炼了。这不仅让她身体强健有力,对心理健康也是大有裨益的。可见家长真应该从小就培养孩子这个好习惯。
据了解,封同学从小学二年级就加入了学校的体育社团,每周末都要参加一次训练。而且随着年龄的增长,她逐步接触了更多的体育运动。比如有时会在社区健身房进行力量训练,又或者每天早晚都要坚持慢跑、游泳等。
从目前情况看,每周封同学至少会有3次以上的专门运动训练时间,持续时长在2-3小时。当然,她最喜欢的还是足球和篮球,因为这两项运动既锻炼了身体,又陶冶了意志品质。长此以往,自然就让她拥有了健康强壮的体魄,相较同龄人显得更加英姿飒爽了。
与此同时,封妈妈还时刻注意培养女儿的多方面爱好。除了体育运动外,她也会安排一些音乐舞蹈等素质教育,让孩子有文有武、全面发展。正所谓”活到老学到老”,指导孩子热爱运动而不只埋头苦读,才能让她们拥有更加积极向上的生活态度。
封家人的做法很值得我们借鉴和学习。运动锻炼对于孩子健康成长是如此重要,但现在很多家长往往忽视了这一点。许多孩子整日里无所事事,只会盯着电子产品或网络视频。即便有的学校开设体育课,上课时间也太过有限。与其让孩子们把青春年华白白虚度,不如学封家人一样,从小就培养他们的运动习惯,才是上策。
人到中年,身体就是一切的资本。如果允孩子在小的时候就忽视了锻炼,长大后就很容易出现生理亚健康等问题。所以家长们一定要从小抓起,用行动示范带动孩子多运动、多户外活动。这既能锻炼身体素质,更能培养意志品质,对孩子的发展大有裨益。
三个习惯之外,家长膳食示范也很重要
单单坚持这三个习惯还远远不够。除此之外,家长们在生活中的一些小事上,也同样影响着孩子们的身心发育。
譬如在进餐时,家长们应该好好引导孩子的餐桌礼仪。吃相雅静和快狼吞虎咽,对脾胃的负担绝对是不一样的。而且良好的用餐习惯也有助于促进消化吸收,孩子才能从食物中获得最大的营养价值。
此外,家长们在给孩子选择食材时,也要格外小心谨慎一些。一定要多选一些富含膳食纤维的蔬菜水果,有助于改善肠胃环境。同时也要尽量避免腌制烧烤等油腻刺激性食物,以免给孩子的身体健康带来负担。
更重要的是,家长们要从自身做起。孩子毕竟还小,很多习惯的养成全凭自己去示范引导是很难的。所以家长们自己首先要摒弃不良生活方式,比如暴饮暴食、熬夜玩手机等,然后身教言教带动孩子一起培养健康习惯。
只有家长们在生活中做到言传身教,时刻为孩子树立良好示范,孩子们才能更好地遵循养生之道,健康快乐地成长。毕竟,养育孩子就像一面镜子,映射出的正是家长自己的生活态度和作风。所以请珍惜这个教导孩子健康习惯的机会,把营养均衡、生活有度、勤于运动的理念传递给下一代。
总之,每个孩子都应该拥有一个健康的体魄和阳光的心态。只有这样,他们才能在人生的道路上行稳致远。而要做到这一点,家长的引导和示范是关键所在。让我们一起学习封同学家人的做法吧,从生活细节入手,用耐心和智慧为孩子们描绘出最美好的人生画卷!
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