最近,一起脑梗致瘫事件再次引发社会各界对中老年人健康问题的广泛关注。据报道,浙江温州一名56岁的王先生,在前一天晚饭后突发头晕、说话含糊,半身不能移动,经诊断确认为脑梗塞导致的半身瘫痪。据王先生家属回忆,发病前他有长时间看电视、玩手机等不良习惯。专家分析,这些持续的不良生活习惯很可能是导致王先生深夜猝发脑梗的诱因。这件事警示我们,中老年人需要重视起居规律,尤其要注意晚饭后的各种不良习惯,以预防脑血管病等严重疾病发生。 一、晚饭后不良习惯的危害 作为健康管理师,我认为有必要就此事对广大中老年人朋友进行风险提示,让他们意识到晚饭后的某些不良习惯可能导致的严重健康后果。主要包括以下几点:
  1. 熬夜看电视影响睡眠
现代人越来越习惯于吃完晚饭就开电视放松身心。但专家指出,饭后立即看电视不利于食物消化,也不利于睡眠。首先,看电视时人处于接收信息的被动状态,不利于脑部转换为睡眠预备状态。其次,电视画面切换快速,容易造成视觉疲劳。最后,电视 lstm-273166 容易使人产生激动,推迟睡意产生。睡眠质量降低会提高脑血管疾病风险。
  1. 玩手机影响脑部休息
近年来,很多老人也会在饭后玩手机聊微信、刷朋友圈等。但据专家指出,晚上玩手机不仅影响睡眠质量,长期下去也伤害视力,并可能导致记忆力下降、头晕等症状。原因是玩手机会使大脑过度兴奋,对身体休息产生负面影响。此外,手机屏幕发出的蓝光也可能损伤视网膜。
  1. 晚餐后饮酒危害身体
不少老年人有与人聚会聊天时小酌的习惯。但专家警告,长期饭后饮酒会损害身体,尤其是患有心脏病、脑血管病的人更应戒除此习惯。因为酒精会引起血管收缩、血压升高,可能诱发危险。建议老年人一天饮酒量控制在1-2两白酒以内,更不应在晚餐后饮酒。
  1. 吸烟危害健康
虽然大家都知道吸烟的危害,但一些老年人仍有饭后吸烟放松的习惯。其实这更加危险,因为食物会影响烟草毒物在体内的吸收。饭后吸烟可引起血管痉挛、血压剧烈波动,易诱发脑卒中等疾病发作。 二、不良习惯形成的原因分析 针对中老年人容易形成饭后不良习惯的情况,我们还要从更深层次分析其成因,以便从根本上进行引导。主要原因可能有:
  1. 生活作息不规律
部分退休老人生活作息不规律,晚上睡得晚,白天起得也晚。晚上时间长,如果仅仅看电视或玩手机,难免感到乏味。于是产生饮酒、吸烟来打发时间的想法。
  1. 社交娱乐方式单一
一些老人社交生活局限在家中看电视、刷手机等方式上,娱乐生活比较单调。如果能丰富社交和娱乐方式,他们可能就会减少依赖看电视或玩手机。
  1. 缺乏健康知识
也有部分老年人是由于缺乏对饭后不良习惯危害的知识和认识,以为自己身体还硬朗,而继续保持不健康的生活方式。其实只要掌握相关知识,他们也可能会主动改正。
  1. 身边缺乏督促
有的老人家中并无子女,周围也缺乏朋友的督促帮助,让他们在不知不觉中形成了一些不健康的生活习惯,也无人提醒矫正。 所以,我们要从多方面着手,帮助老年人科学合理地安排时间,改变不良习惯。 三、建议与措施 基于上述分析,我认为可以从以下几个方面着手,帮助中老年人科学管理生活,远离饭后不良习惯:
  1. 加强健康教育宣传
相关部门应加大对老年人的健康教育和宣传力度,利用报纸、电视、网络等多种渠道,主动向他们普及饭后不良习惯的危害知识,提高健康意识。同时,还可以举办健康讲座、发放小册子等,覆盖面更广。
  1. 丰富老年人娱乐生活
政府及社会各界可为老年人提供更多参与娱乐活动的机会和场所,开展适合老年人参与的手工、绘画、旅游等活动,丰富他们的业余生活,而不仅仅依赖电视、手机。
  1. 倡导积极的生活作息
可以建议老年人合理安排时间,不要晚睡晚起,保证充足的睡眠。白天可适当参加社区活动,增强身心健康。子女也应鼓励老人积极生活,并关注他们的起居规律。
  1. 家人和社会共同关爱
家人要经常去看望老人,关心他们的健康和生活状况,避免让他们形成不良习惯。邻里互助、社区服务也应该发挥积极作用,共同关心老年人的需求。
  1. 建立健康管理制度
可以由专业机构制定一些健康管理制度,通过签订健康承诺书等方式督促老年人增强健康意识,并订立具体的生活规律要求。子女及社区也可以参与这些制度建设,共同督促老人养成良好生活习惯。
  1. 完善老年医疗服务
完善社区老人医疗服务体系,开展常见病的筛查、健康指导和定期复查等服务。及时发现老年人的健康隐患并指导矫正,防止疾病的发生。
  1. 创新技术辅助改善
可以运用智能穿戴设备或者APP软件等技术手段,帮助老年人记录生活习惯、提醒作息时间、统计手机使用时长等,借助科技改善不良习惯。 总之,晚饭后的不良习惯关系到老年人的身心健康和生命安全。上述事件再次提醒我们要高度重视这个问题。只有中老年人自己意识到问题的严重性,并主动采取行动改正;家人和社会各界也需要给予关爱和帮助,使老年人远离不良习惯,过上规律健康的生活,我们才能共同守护他们的安康长寿。最后,我想说,健康是我们最宝贵的财富,让我们从现在开始行动起来,一起迈向充满阳光与希望的幸福晚年生活。
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