春天孩子的身高长得非常快,需要补充更多的钙,才能跟得上骨骼的快速生长。在众从食物中,牛奶的钙的吸收率是最高的,达到了40%。但是仅仅靠牛奶一种食物,是很难满足孩子的生长需求的。 11-14岁的孩子正处于身高增长的高峰期,每天需要补充1200mg的钙。牛奶每100g含钙量是104毫克,你不可能一天喝1000多毫升的奶。那怎么办呢?只能多吃其他高钙食物来增加摄入量了。 下面给大家介绍8种钙含量比牛奶还高的蔬菜: 第一种是茼蒿,也叫春菊,每100g含有120mg的钙。 第二种是油菜,每100g的含有140mg的钙。 第三种是苋菜,每100g的含有187mg的钙。 第四种是西芹,每100g含有290mg的钙。 第五种是荠菜,每100g含有294mg的钙。 第六种胡萝卜缨(胡萝卜叶),每100g含有350mg的钙。 第七种是洋葱,每100g含钙量达到了351mg,是牛奶的3倍多。 第八种是芥菜。每100g芥菜所含的钙却高达656mg,是常吃蔬菜中含钙量最高的。 这些蔬菜要注意烹饪方法,最好焯水一两分钟,可以减少钙的流失。同时,我们还需要从阳光中获取维生素D,来帮助钙的吸收。具体方法是: 冬天每天晒1个小时,其他季节每天晒20-30分钟。选择上午10点之前和下午3点之后的阳光。直接照射皮肤更好,可露出头部、脸部、手脚。 适量食用这些高钙蔬菜,并配合合理的晒太阳,可以让孩子得到更多的钙,帮助骨骼快速发育,身高也就能增长得更快。希望这些方法对大家有帮助! 关于通过饮食促进孩子身高增长,家长还需要注意以下几点:
  1. 合理膳食搭配,不要偏食
不要只吃些个别蔬菜,要合理搭配多种食物。
  1. 适量食用动物性蛋白质
适当摄入肉类、蛋类、奶类等动物性蛋白,也对增长发育有帮助。
  1. 多吃含锌丰富的食物
如牛肉、燕麦等,锌也可促进骨骼生长。
  1. 优质脂肪酸对骨骼发育有利
如鱼油中DHA,可以促进钙吸收。
  1. 增加维生素D的摄入
除晒太阳外,也可以食用蛋黄、鱼肝油等食物。
  1. 定期进行体检监测
注意观察身高曲线,如发现问题及时就医。
  1. 充足的睡眠对身高也很重要
保证充足休息,特别是深度睡眠。
  1. 定期进行运动,促进骨骼发育
如打球、跳绳等有氧运动。
  1. 保证充足的饮水量
在食物中已经含有一定水分的前提下,保证足够的饮水。
  1. 注意改正姿势不良习惯
如驼背等,有助骨骼正确发育。
  1. 家长要身作则,树立榜样
自己要养成良好的饮食习惯,从身体力行做起。
  1. 耐心引导孩子养成良好饮食习惯
不能强迫,要耐心引导孩子自发地接受。
  1. 根据不同年龄制定饮食计划
不同年龄的孩子,营养需求也不相同。
  1. 多样化的烹调用来丰富膳食
使用各种烹调用让同样的食物有不同的吸引力。
  1. 加强营养知识科普宣传教育
让更多家长意识到膳食营养对成长的重要性。
  1. 培养孩子自我饮食管理能力
逐步培养孩子自己合理选择食物的能力。
  1. 避免使用食物进行惩罚
不要让孩子对某些食物形成负面联想。
  1. 制定科学合理的膳食计划表
规划每周每月的食谱,使膳食更科学合理。
  1. 合理使用食物补充剂
在医生指导下,针对性使用维生素等补充剂。
  1. 注意观察孩子的身心反应
随时关注食物对孩子身心健康的反应。 孩子的成长需各方面条件协同促进,让我们共同努力,让孩子健康快乐成长!
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