曾有古语云：“人生七十古来稀”，而今随着医疗卫生的进步，七十岁早已不是人生的极限。然而在追求长寿的征途上，有两个时期被视为生命的关键“坎”，它们考验着每一个人的生理和心理承受力。这两个“坎”究竟是哪两年？又该如何安然度过？让我们携手探讨，为老年朋友们的健康长寿出谋划策。
第一个坎：六十五岁的生理变迁
当一个人步入六十五岁，身体会迎来一系列生理变化。中医认为此时人的“肾气”已开始衰退，肾藏精、主生长、发育、生殖，是生命活力的源泉。肾气不足，各脏器功能随之下降，易出现听力减退、关节痛、牙齿松动等症状。西医则指出，这一年龄段易有高血压、糖尿病等慢性病的发生和加重。调理秘诀：
- 健康饮食：以低盐、低脂、高纤维食物为主，适量摄入高质量蛋白质，减少烹饪油的使用。
- 适度运动：如太极、散步等，加强心肺功能，保养关节，不宜过度劳累。
- 定期体检：及时发现并控制疾病。
- 心态调适：保持乐观心态，积极参与社会活动，陶冶情操。
第二个坎：七十五岁的心灵挑战
七十五岁，是第二个坎。此时，除了生理上的进一步衰老，心理上也可能面临巨大考验。孤独、失落感会随着亲友的离世或身体状况的变化而加剧。中医上讲究“心主神明”，心态不佳直接影响身体健康。调理秘诀：
- 情感交流：与家人、朋友保持紧密联系，分享生活点滴。
- 精神寄托：宗教信仰、兴趣爱好可以成为心灵的寄托。
- 心理辅导：必要时寻求专业心理辅导。
- 养生保健：适当参与养生保健活动，如听音乐、画画等来陶冶情操，培养积极向上的生活态度。
应对策略
- 科学用药：随着年龄的增长，很多老年人需要用药来控制各种慢性疾病。应在医生指导下用药，切忌自行增减药物或随意更换药品。
- 充足睡眠：保证每天有充足的睡眠时间，尽量保持规律的作息习惯。
- 饮食调整：随着年龄的增长，消化系统的功能也会逐渐下降，因此应该减少油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果和高纤维食物，保持饮食平衡。
- 心理疏导：老年人往往因为退休、子女不在身边等原因感到孤独和焦虑。家人的陪伴和关心至关重要。除此之外，参与社区活动、养成一个兴趣爱好都有助于心理健康。
- 避免跌倒：老年人的骨骼变得脆弱，一旦跌倒，后果可能十分严重。家中应该安装扶手、防滑垫等辅助设施，穿着合脚的鞋子，确保行走安全。
