春天到啦，“一年一度的长高季”，家长都想让孩子能多窜一窜。
今天直接上干货，说说孩子生长的 2 大高峰期，和最能帮助长高的几项运动。
轮滑、足球、篮球、游泳……这些热门项目几岁可以学？ 扭扭车、滑板车、平衡车、自行车……分别适合多大孩子玩？ 跳绳，小学考试项目，怎么练不伤膝盖和脚踝？想要抓住这个春天多长高几厘米，调动孩子对运动的兴趣，你一定看到最后。（转发收藏，以后可能找不到这么全的啦） 01 — 正确运动 + 生长高峰 助力孩子长高 有研究表明，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮［1］。 育学园入驻医生 擅长儿童大运动发育、生长发育评估和训练的康复师 朱传颂医生表示，身高离不开骨骼的生长，而运动能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。 “长骨，就是靠骺软骨不断地产生软骨、钙化、溶解，以达到增长的目的的。” 朱传颂医生还说，每个孩子都有两个生长高峰期，
第一个是出生前两年（ 0~2 岁） 出生后的第一年，共增长约 25cm 左右，之后身高增长开始减慢，第二年增长 10~12cm 。2 岁后，孩子身高增长趋于稳定，每年增长 5~8cm ，直到青春期。 第二个为青春期（ 11~14 岁） 整个青春期会持续 3 年左右，在这期间身高迅速增长，通常男孩共增长 25~28cm ，女孩共增长 23~25cm 。朱医生提醒广大家长，在这两个生长高峰期，运动对长高的效果更好，一定不能错过［2］。 02 — 哪些运动 更有利于长高 运动项目分很多种，但不是所有都和身高密切相关，有些对长高效果很好，有些却效果不明显。 家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下 3 类运动： 1. 弹跳运动，比如摸高、跳房子、跳绳 这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。 2. 伸展运动，比如跳操、游泳 跳操可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。 3. 全身性运动，比如跑步、骑车、篮球、足球 这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。 03 — 不同运动项目 几岁能学 让孩子多运动，科学方法很重要。 孩子处在不同年龄段，适合的运动方式也不一样。选错项目、用错方法，搞不好反而挫伤积极性，甚至会伤到孩子。 PS. 有助孩子骨骼发育的运动，远不止下面这几种，欢迎留言分享你和孩子的运动经验哦。 01 跳绳 适宜接触年龄：5 岁以上 跳绳是小学生体育测试必考项目，所以很多家长都特别重视这个项目。 5 岁以下的孩子，可以做一些低难度的蹦跳动作，比如跳房子、摸高游戏等，让孩子锻炼基本的弹跳能力与协调能力，日后面对跳绳不至于太吃力。 一般 5~6 岁就可以学习跳绳了。时间上，每天练习 20~30 分钟就行。 跳绳选择上，建议初学者选择塑料手柄的竹节绳。塑料手柄重量适中，孩子握着不累；竹节绳不打卷也不绊脚，孩子好上手。 特别提醒：
- 首选塑胶地面，有缓冲，对膝盖和脚踝的冲击力小；
- 跳绳前一定要热身，以防扭伤；
- 跳绳后要做腿部拉伸，避免过后腿部疼痛以及酸胀；
- 帮助孩子练习时，一定要注意动作的准确性。
- 泳衣颜色，选荧光橙和粉紫色更明显，不要选白色和蓝色；
- 选择有正规资质、卫生合格，有专业救生员看护的场馆；
- 家长也要注意看护好孩子。
- 舞蹈不是越早学越好，10 周岁前慎做下腰等动作；
- 根据孩子身体发育的不同阶段，科学练习；
- 在专业舞蹈老师的指导和看护下进行练习；
- 选择具有办学资质的、证照齐全的培训机构，师资队伍和课程系统规范，场地设施安全合格。
- 跑步时要穿运动鞋，避免足部受伤；
- 大运动量跑步完，不能立刻停下来，应逐步放慢速度，然后做一些放松运动。
- 滑行前充分热身，可进行平衡能力的练习；
- 佩戴护具，保护好膝关节、手肘、头部，选择合脚的鞋和宽敞平坦的场地；
- 在专业人士指导下进行练习，不要轻易尝试高风险、高难度的动作。
