从小就比较胖,一直想瘦下来却总是事倍功半。试过多种减肥方法,要么坚持不下去要么效果不明显,经常还会反弹。直到后来终于找到适合自己的减肥方法,从160斤成功瘦到120斤,过程中既不极端节食也没有反弹,现在想分享给大家。
一、以前试过的减肥方法和踩的坑
- 饿着肚子跑步减肥
刚开始减肥的时候,我听从朋友建议,每天早上空腹跑步。结果运动量太大导致能量不足,我经常头晕目眩。后来吃饭时会暴饮暴食,效果没有想象中好。
- 三餐只吃蔬菜和水果
有一段时间我尝试只吃蔬菜水果来减肥,每餐都觉得肚子空空的,态度和效果都不理想。并且经常犯困提不起精神,生活学习都受到影响。
- 长时间禁食
也试过长时间禁食来减肥,但是禁食后的大胃王状态更可怕。吃什么都感觉不够,体重反而增加了。
这些减肥方法要么限制太多影响健康,要么坚持时间短然后反弹。减肥不仅需控制饮食,更需要长期坚持形成习惯。
二、我的成功减肥方法
经过反复尝试,我终于找到一个既能减肥又可以长期坚持的方法。
- 定时定量吃饭,不暴饮暴食
我设定好固定的三餐时间,每餐控制在300-500卡。并且不再有夜宵或随机零食。用小米手环记录卡路里,帮助掌握饮食总量。
- 每周2-3次有氧运动
主要是游泳和快步骑行,每次坚持半小时以上。有氧运动可以提高基础代谢,持续燃烧卡路里。我保证每周固定次数不间断,既锻炼身体也增强自信心。
- 控制糖分摄入
尽量减少糖分的摄入,喝水代替饮料。糖分是导致发胖的大杀器,饮料中的糖分更是重灾区。我基本停止喝碳酸饮料,每天多喝水。
- 养成良好的生活作息习惯
保证充足的睡眠时间,早睡早起走出舒适区。坚持早起运动锻炼身体,睡前不看手机不熬夜。良好的作息有助于新陈代谢和减肥效果。
- 偶尔犒劳自己
偶尔吃点喜欢吃的食物作为奖励,但要控制分量。忍耐过久容易失控大吃,合理犒劳改善心情促进坚持。
三、减肥后的收获
通过这个方法,我从160斤成功减到120斤,过程中身体素质得到提高,皮肤变得光滑。现在可以轻松穿上想穿的装束,自信和positivity每天都在增加。这个方法让我找到平衡,既达到减肥目标又可以长期坚持,非常适合我。
减肥最关键的是找到一个科学并适合自己的方法,然后形成习惯坚持下去。希望我的减肥经历能对想要变瘦的你有所帮助
