2024年3月5日10：22：31，农历正月二十五，星期二，喜迎惊蛰。
惊蛰到，春雷响，万物起。
俗话说：“冷惊蛰，暖春分。”
此时，仲春二月，乍寒乍暖，天气变化无端，冷暖难以适应，要谨防病气。
应遵循自然规律，滋养护身，最新的养生大全献给大家，愿家人和朋友都能过好开春15天。【微信公号：老子道德经】
三宜
孙思邈言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”
酸食收敛脾性，阻滞气机，阳气难以升发；多食者，肝气过旺，有损脾胃。
惊蛰时节，脾胃虚弱，应多食味甘食物，清温平淡最适。
1. 宜吃菠菜：滋养脾胃
菠菜，叶绿根红，古人美称它为”红嘴绿鹦鹉”。
虽四季生长，但春季出土时，更鲜嫩有滋，养肝养脾首选菠菜。
《本草纲目》中记载：“菠菜，通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥，根尤良。”
惊蛰时节，食用菠菜，能滋阴平肝，清热解毒，预防肝阴不足时引起的头晕乏力，滋养身体。
唯记一点：
食用菠菜前，应先过水煮熟，菠菜中含有的大量草酸影响钙的吸收，不易人的生长。
1. 宜吃萝卜：清肺排毒
民间有话说：“萝卜上了事，医生没了事儿。”
由见，萝卜之功效，奇有灵药之说。
生萝卜能够刺激人体产生特质的“干扰素”，使其能够对抗呼吸道病毒，理气化痰。
若发现家中老人或小孩，偶有轻微咳嗽，可以尝试生吃萝卜。
当然，熟萝卜也能够预防春季多发流行病，若煮上一碗黄豆萝卜汤，祛湿除寒，春来时期，更不惧风寒。
2. 宜吃山药：健脾益气
《南歌子》中曾有：“种玉能延命，居山易学仙。”
这说的便是山药，山药又名“玉延”，在古时，便有延命之说。
山药味甘，最具补益气机，主治脾虚胃差，食之者，有药食两用的双重功效。
常与莲子同做山药莲子汤，山药健脾益气，莲子养心安神，两者搭配，效果俱佳。
三忌
1.忌趟宅久坐
古话说：“文武之道，一张一弛。
惊蛰，惊，为惊动，蛰，为蛰静，动静结合，才为适配。
惊蛰时节，最忌久坐不动。
久坐不动，气血不易运行，容易引发各类疾病。
如最简单的肥胖，因身体热量消耗较少，从而能量堆积；关节炎，在长时期同一姿势下，身体颇受压力，血液循环不畅，引发骨关节炎。
老年人，身体代谢更新较差，更易增加心血管疾病的风险。
久坐后，应多伸懒腰，可消乏，解春困；应散步，顺时拍打身体，有利于气血疏通，阳气分发 。
中医认为：“动能升阳，也能耗阳。”
懒坐，浮躁，应相互协调，动如脱兔，静如处子。
动静结合最宜，但也切记避免剧烈运动。
在春意来临，阳光甚好之时，不妨出门走走，感受浓情朝气，心灵舒坦，精力十足，心情自是多姿美妙。
2.忌贪凉饮冷
俗话说：“秋冻秋捂。”
惊蛰时节，正处于冷暖交替中，温差较大，要记得防凉保暖。
春气临来时，不宜贪凉食生。
生冷之食，附带寒凉凝滞之性，攻袭人体阳气，引发冷症。
为暖体护身，除忌食生凉之物外，更要做好衣物的保暖。
必要之时，捂上一捂。
所谓“春捂”，遵循上薄下暖，先减上身，后减下装。
惊蛰到来，切勿贪凉生冷，注意保持身体的温度，保证不受风寒的侵扰。
3.忌气急燥郁
春来惊蛰时，人体肝阳之气彭生，阴学尚缺，容易引发肝火旺盛之症。
此时，易气易怒，或心悸忧郁
《内经》云：“精神内守，病安从来。”
情志调摄，为养生之重。
惊蛰时节，应注意自身情绪，自我调节，适度宣泄，力戒气急之志，谨防气血攻心。
日常生活中，应保持平和心态，戒焦戒郁，精神保持愉悦，心胸开亮。
每日出门散步，望眼景物，让身体与自然融合，如春日般，舒适阔达，激发生机。
三秘诀
惊蛰节气，春风袭来，人体易受到风邪，身体虚弱者，容易不适。
按揉这三个穴位，能有效活血疏肝，安神明目，改善气血。
1.足三里穴：有助于调理脾胃，益气养血
足三里穴位于膑韧带外侧，膝盖下外侧凹陷约三指处。
按摩方式：精准认穴，采用手指点穴法或者按揉法。
手指点穴法：利用不同的手法，如点、锤、按、拍等，以局部酸胀感为宜，做满27下，重复3次，效果更佳。
按揉法：身体同一侧大拇指，或中指竖直按揉，沿顺时针方向5~10分钟，一分钟按揉15~20次。
按摩作用：俗话说:“拍拍足三里，胜食老母鸡。”
足三里穴又称“强壮要穴”，善排出体内多余湿气与毒素，促进肠胃蠕动，易调和气血，防病健身。
3. 涌泉穴：有助于缓解疲劳，利于安睡
涌泉穴乃肾经第一穴，位于足心的凹陷处。
按摩方式：俗话说:“若要老人安，涌泉常温暖。”
每日安睡前，温水舒泡，15~20分钟，至足部温热。
右手中三指按摩左足中心，反之，左手中三指按摩右足心，相互交叉进行。
每组各按摩60~80次，约5分钟即可。
按摩作用：按摩此穴行强身滋阴降火之效，若心悸失眠、浑身乏力，可清脑醒灵、清热散风。
多时按揉，可疏通心肾、预防感冒，对中老年虚热症皆有功效。
4. 太冲穴：有助于平肝熄风，清热利湿
太冲穴，太，大也，冲，呈冲射状，因而别名“大冲”，于肝经的水湿风气俯上冲行。
位于足背，在第1与第2根跖骨结合之处的凹陷范围内。
按摩方式：火气旺盛之时，于脚背开始，向脚趾方向推按；火气较虚时，于脚趾开始，向脚背方向推拿。
按摩作用：太冲穴在民间来说，是撒气穴。
经常按摩，能够疏肝理气，排解情绪，对于甲状腺、乳腺结节，具有很大疗效，镇静宁神，心情愉悦。
《观田家》中说：“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”
惊蛰到来，春雷震响。
万物带来生的希望，旧日已被带走，敲醒开春新气运。
收藏这份养生好秘诀，只盼家人朋友幸福安康。
