“73岁和84岁是人生的两个关键阶段”的说法流传已久，但其来源无法追溯，可能与谚语”七十三、八十四，不死也是床上过”有关。
还有一种说法是”古代圣贤孔孟二人，一个活到73岁，一个活到84岁”，因此这两个数字被传为”两个关键阶段”。
然而，健康养生不能仅仅依赖经验和传闻，还需要现代医学的结论支持。
两坎是指哪两年？
从医学角度来看，人生确实存在两个关键阶段，但并非是73岁和84岁，而是60岁和78岁。
根据中国国家癌症中心发布的研究统计数据，2015年中国癌症新发病例高达392万例，其中60岁~64岁的年龄段是癌症高发期。
此外，《中国死因监测数据集2021》显示，60岁~64岁的年龄段死亡率增长速度明显加快，翻倍增加，为793.49/10万。
中国中医科学院西苑医院心一科主任医师苗阳曾指出，随着年龄增长，机体也在不断磨损，60岁左右是身体健康波动最大的年龄段，70岁后进入10年的相对稳定期，而78岁后又迎来新的波动。
斯坦福大学通过对不同年龄志愿者进行血液检测发现，人体的衰老速度并非匀速的，存在3个特殊的衰老加速期，一个发生在中年的30岁，另外两个则是老年时期的60岁和78岁。这意味着78岁是人体衰老和健康的重要转折点。
虽然这些数据是基于外国人的研究，但78岁对中国人也具有特殊意义。根据中国国家统计局的数据，2023年中国人口的平均寿命正好为78.1岁，在75~79岁的年龄段，死亡率为3996.98/10万。
因此，进入78岁后，人生进入了”寿命拓展期”，只有正确的养生方法，才能更有可能实现长寿。
60岁的坎儿，需要注意5件事
古人将60岁称为花甲之年，现代人进入这个年龄后，也需要在生活中做好以下5个方面的管理，以为晚年打下坚实的基础。
1.锻炼肌肉
一般来说，人体肌肉流失超过30%会明显影响功能。对于有病痛的人来说，肌肉流失超过10%会降低免疫力，超过20%会延长康复周期。
建议在60岁后，确保摄入足够的优质蛋白质，为肌肉增长提供养分。
什么是优质蛋白质呢？例如鱼、虾、海产品、鸡肉、豆制品、牛奶和鸡蛋等，这些蛋白质容易被身体吸收和消化。
2.提升肺力量
通常情况下，男性的肺活量应达到3500毫升，女性应达到2500毫升才算合格。人体的细胞组织在每时每刻都需要消耗氧气，如果肺活量不足，身体就会缺氧，难以正常运作。
想要提高肺活量，最好的方法是运动，可以坚持慢跑、游泳、骑自行车等运动，让你的肺部变得更强大。
3.保护牙齿
许多人认为老年人会自然失去牙齿，但实际上，大多数牙齿脱落是由于牙周病和龋齿。
牙齿的数量和寿命与健康息息相关。保持足够的牙齿数量有助于充分咀嚼食物，促进营养消化吸收。牙齿的咬合还能刺激大脑的血液循环，对健康有益。
一项丹麦研究发现，70岁以上的老年人拥有更多的牙齿，死亡风险相应降低。所以，从现在开始好好保护你的牙齿，定期刷牙和口腔检查。
4.增强骨密度
随着年龄增长，你是否常感到全身酸痛？这可能是因为骨质疏松。研究发现，40岁后人体骨量会大幅减少，女性更年期后骨量会急剧下降。
骨量的流失会导致骨质疏松和骨折，不仅影响日常生活，还可能引发并发症如肺栓塞，对生命造成影响。
5.培养内心和修养
一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究通过30年的追踪调查7万人，发现乐观的人更容易活到85岁以上。遇事不慌乱，少生气，可以减少高血压、抑郁等多种疾病的风险，有助于延年益寿。
78岁的坎儿，掌握两个增寿秘诀
1.饮食对长寿至关重要
2023年，《naturefood》国际期刊上的一项研究发现，40岁和70岁开始改变饮食习惯，可以显著延长预期寿命，分别为10年和5年。
推荐的长寿饮食模式强调多样化和均衡，主要包括全谷物、水果、鱼肉、奶制品、蔬菜、坚果和豆类。同时，要控制糖分和红肉的摄入量，避免过多食用精制谷物和加工肉类。
2013年，江苏省政协人口资源环境委员会对2000名百岁老人进行调查，发现他们在饮食方面也有一些共同点，如主食注重粗细搭配、喜欢喝杂粮粥，爱吃鱼、肉、蛋、豆制品，经常喝白开水，注重食材的新鲜度。
2.充足的睡眠，午睡延年益寿
《Sleep Health》杂志上的一项研究发现，午睡可以通过促进身体恢复、提高大脑清醒度、调节压力激素等多种途径来延缓器官衰老。
建议每天保持15~60分钟的午睡时间，但要注意不要睡得太久，并且避免在下午两点之后才入睡，以免影响晚上的睡眠质量。
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