猝死警告!心脏最怕8件事,你可能每天都在做!

1. 吃得太饱

很多人有个习惯,一上餐桌就把自己吃得满满的。其实,吃太饱会增加胃肠道的负担,需要更多血液参与消化,导致心脏供血不足,引起心悸、心动过速等症状,严重者可能引发心肌梗死。此外,饮酒过量也会加重心脏负担。

建议:适量进食,每顿饭吃七八分饱为宜,尽量不要暴饮暴食;能不饮酒就不要饮酒,如果必须饮酒也要控制量。具体可以注意以下几点:

• 每餐控制在500-800克,不要一次吃得过多。
• 进餐时咀嚼慢些,尽量不要狼吞虎咽。
• 多吃蔬菜,适当吃些蛋白质,不要过多饱和脂肪。
• 进餐2小时内不要剧烈运动,给胃肠时间进行消化。
• 酒精会增加心脏负担,建议一天酒精摄入量不超过25毫升。

2. 压力过大

长期处在高压力环境中,会导致心肌缺血,增加发生心脏病的概率。精神高度紧张时,人体会分泌应激激素,加速心率、收缩血管,这些都会加重心脏负担。

建议:学会放松自己,适时进行按摩、运动、听音乐等来释放压力。不要熬夜加班,保证充足的睡眠时间,让心脏得到休息。具体可以:

• 进行深呼吸,帮助身体放松。
• 学习一些简单的按摩手法,自我按摩放松。
• 进行缓慢而舒缓的运动,如散步、太极。
• 听轻音乐,看一些轻松的电影电视节目。
• 保证每天7-8小时的睡眠,养成良好的睡眠习惯。
• 学会合理规划时间,不要过度操劳。

3. 排便过力

如果长期便秘需要用力排便,会增加腹压,影响心脏血液回流,最终导致血压升高、心率加快、心肌缺氧等,出现心悸、心痛等情况。

建议:防治便秘,如需用力排便,可以考虑使用栓剂等药物。多吃富含膳食纤维的食物,适当按摩腹部,帮助肠蠕动。可以注意:

• 每天保证充足的水分摄入,如每天喝8杯水。
• 多吃新鲜蔬菜水果,核桃等富含膳食纤维的食物。
• 适当进行有氧运动,增强肠蠕动。
• 尽量避免长时间久坐不动,保持活动。
• 排便前可喝温水或热饮,进行腹部按摩。
• 使用甘油、开塞露等软便剂,但不能长期依赖。

4. 洗澡时间过长

洗澡时水温过高,时间过长,会加速血液循环,增加心率。封闭的浴室空气不流通,也可能导致胸闷、呼吸困难。

建议:洗澡前后避免饱饫,水温控制在38°C以下,时间不要超过20分钟,洗完打开窗户通风。具体可以注意:

• 洗澡前2小时避免大量饮食。
• 浴室保持通风,洗澡时可以开门或开抽气扇。
• 水温以微热为宜,太烫会刺激血管扩张。
• 20分钟后洗澡结束,用淡水冲淋全身。
• 洗完立即擦干身体,避免着凉。
• 洗后进行深呼吸运动,帮助身体恢复平静。

5. 久坐不动

长时间静坐会导致心肌收缩力下降、血液循环变慢,长期会导致血管硬化和心脏病变。

建议:每30分钟起来活动一下,多喝水、上厕所、活动四肢,还可以做简单运动,激活血液循环。具体可以:

• 设置提醒,每30分钟起来活动3-5分钟。
• 工作时可以选择站立办公,或者使用高脚椅。
• 少吃零食,多喝水,借口上厕所活动。
• 做眼部放松运动,活动手腕、脖子、腰部。
• 清洁时进行蹲身、弯腰、踮脚等动作。
• 坐地铁时站着,或者时常动一动腿脚。

6. 高强度运动

高强度运动会迅速消耗体内氧气,如果平时不运动而突然剧烈运动,可能导致心脏供血不足,出现心慌、气短等。

建议:平时不运动的人不要突然进行高强度运动,应选择低强度有氧运动,适当休息。可以注意:

• 做简单拉伸运动热身,然后再进行有氧运动。
• 有氧运动强度要循序渐进,不能一开始就过猛。
• 运动时保持舒适状态,出现气促则要减缓强度。
• 运动后进行放松运动,然后进行伸展运动。
• 根据身体状况合理安排运动时间,不要过度劳逸。

7. 睡眠不足

长期睡眠不足,会导致交感神经兴奋,出现心动过速、心率不齐等症状,可能诱发危险的心律失常。

建议:保证足够的睡眠时间,睡前进行放松,不要熬夜,让心脏得到充分休息。具体可以:

• 努力保证每天7-8小时的睡眠。
• 睡前进行按摩、洗热水澡、听音乐等放松。
• 两小时前停止工作,进行睡前准备。
• 睡前避免过量饮水,可少量温水。
• 保持卧室安静、舒适,适当调节温度。
• 少吃咖啡茶等提神饮料,戒掉熬夜习惯。

8. 情绪激动

强烈的怒火、伤心等情绪波动,会导致心绞痛、心悸等“心碎综合征”。

建议:保持平静乐观的心态,避免过于激动。情绪失控后若感觉心脏不适,要及时就诊。可以通过:

• 进行呼吸训练,帮助情绪平复。
• 与人交流倾诉,释放负面情绪。
• 进行轻音乐、阅读等活动,转移注意力。
• 学会控制自己的情绪,采取积极思维。
• 出现心悸、胸痛等症状,要停止激动,静静平躺。

9. 起床猛动

早晨血液循环相对缓慢,如果刚起床就进行大动作,可能导致供血不足,出现头晕目眩等症状,中老年人还可能因此诱发心脑血管疾病发作。

建议:起床后先活动手脚,待身体完全唤醒后再下床和进行其他活动。可以注意:

• 醒来后,先在床上轻轻活动四肢,进行呼吸运动。
• 起床后先坐几分钟,待意识完全清醒。
• 两脚先放下地,稳住平衡后再站起。
• 缓步到窗边进行深呼吸,然后再开始洗漱等活动。
• 血压偏低者不要先下床上厕所。

10. 外出极端天气

极热和极冷天气都会导致血压和心率失常,可能诱发心肌梗死、脑梗等急症。

建议:血压和心脏病患者避免外出活动,开启空调调节室温,若出现心脏不适要及时就医。可以注意:

• 天气预报极端时尽量不外出,如果必须则做好防护。
• 酷暑时选择冷饮和凉爽衣物,冬季取暖并添衣。
• 外出时选择遮阳防寒的装扮,中途寻找遮蔽处小歇。
• 随身携带药品,备好急救电话。出现心悸等症状,立即停下歇息。
• 进入室内立即调节温度,使身体慢慢适应。

综上,我们要注意这些常见的“心脏杀手”,适当调整生活习惯,不要让心脏过度劳累,这样才可以保护好这颗忠诚的器官。