在去年冬季，我经常提醒家长，要让孩子安静下来，别让孩子跑跳，也不要做太过剧烈的运动，因为冬季的调养重点是养阴，静能养阴。
但春夏就不一样了，春夏调养的重点是养阳，动则是家长要让孩子动起来，运动不仅能提升阳气，还能抒发肝气、滋养肾气。
肝主筋，肾主骨，孩子肝气条达、肾气充盈，筋骨自然也不会差，生长发育也会更理想。
顺应春气，多做向上的运动
春夏季节，阳气是向上升发的，我们可以借着这股升发之势，带着孩子多做一些向上、跳跃的运动。
1、摸高
摸高是典型的纵向运动，跳跃的动作可以刺激骨骼的发育。
很多家长都认为，打篮球可以助长，就让孩子坚持打，每天放学都带孩子去上篮球课。打篮球的确对长个有一定的帮助，但不一定适合所有孩子，特别是气虚、体质差、体弱多病的孩子。
尤其是篮球课一上就是1小时，过度运动也会损伤孩子的阳气，出汗多也会让阳气外泄，孩子会更容易不舒服。
摸高就不一样了，规律地弹跳，不会过于激烈，很适合气虚、体弱多病的孩子。而且，摸高在室内就能进行，阴雨天在家也能做；在天气炎热的三伏天，在家里避暑摸高，也可以避免过汗伤津耗气。
家长可以自行在家里定点，让孩子摸高，也可以买摸高器，最好选择左右平衡的款式。摸高时，左右手各5次为一组，每天做3~5组，每做一组休息2分钟。
2、放风筝
放风筝，可以顺应天地之气，还能疏肝气。
肝喜条达，要以疏通、畅达为顺，不宜抑制、郁结。但春主肝，现在正是肝气活跃旺盛之时，加上孩子“肝常有余”，更容易出现肝气过亢的情况。肝木克脾土，孩子本就“脾常不足”，若肝气过亢，就会导致脾土越来越虚弱，此时，他们就会吃不好、睡不好，又谈何长个呢？
放风筝时的跑动、牵线和控制，可以帮助孩子舒展肝气，让孩子的肝气畅达，避免了肝气郁结的问题。风筝高飞时，眼睛远眺，还可以明眼目、调肝气。更重要的是，放风筝可以促进四肢、大脑和眼睛的协调，对生长发育有很大的好处。
3、跳绳
跳绳也是家长熟知的助长运动，但对于跳绳，我也有一些个人的看法。
首先，我不主张年龄太小的孩子跳绳或者学习跳绳。一来，太小的孩子跳绳会有安全问题，二来太小的孩子很难掌握跳绳的要领，跳两三下没有连续性，孩子难以在跳绳上找到成就感，影响他对跳绳的兴趣。
所以，对于年龄太小的孩子，简单的跑跳也能起到助长的作用了，等到孩子踏入4~5岁再慢慢学习跳绳也不迟。
其次，刚学跳绳的孩子可以先用无绳跳绳器来练习动作，等孩子掌握了要领再换成普通的跳绳。孩子跳绳建议早上跳，每组跳100~200下，完成1组休息5分钟，再进行下一组，每天可以跳2~3组，具体可以根据孩子的情况来调整。
3岁内的小宝宝如何运动？
以上提到的运动都是针对年龄比较大的孩子，而一些小宝宝做运动的话，也是有所讲究的。
0~1岁：可以做抬头、翻身、爬行等动作，每天30分钟以上；
1~2岁：引导孩子直立行走跑跳，可每天多次，在孩子精神好时进行；
2~3岁：适当地散步、跑跳，到户外散步、玩耍，时间在30分钟左右，但不要进行对肌肉要求过高、强度过大的运动。
春天助长的关键——养脾疏肝
坚持运动是有效的助长方式，但立春以后，助长的关键就是要调和肝与脾，我们要让肝脾“合作无间”，不相冲、不相克，孩子的生长发育才会更理想。
要做到这一点，家长就要从两件事入手：
1、疏肝
肝属木，旺于春，主升发条达。要想孩子长个，就要让肝气舒畅。否则，肝气过亢，肝木克脾土，亢盛的肝气就会影响到脾胃的正常运化，让脾胃更加虚弱。
要怎么疏肝呢？首先要顾护好孩子的情志，日常要注意耐心沟通、少责骂、少传播负能量，避免孩子情绪压抑、肝气郁结。其次，可以在饮食中添加疏肝理气的食物，比如山楂、麦芽、陈皮、菊花、佛手等等。
像我常用的一道经典方——白术佛手汤，就很适合现在吃，方中的白术能养脾益气、燥湿利水¹，佛手能疏肝理气¹，土茯苓能除湿¹，陈皮能养脾理气¹，在孩子消化好、没有不舒服的表现时都可以喝。
白术佛手汤：白术10克，佛手6克，土茯苓15克，陈皮2克，猪瘦肉适量
（3岁以上辨证食用；蚕豆病可以用）
2、养脾
医圣张仲景曰：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”
肝的问题最容易传给脾，所以在处理肝的问题之前，要先实脾。只有把脾的功能加固了，脾气充实了，能与肝气互相抗衡，就不容易肝气过亢、肝火过旺。
✔ 减少积食的出现：要养脾，首先要减少积食的出现。家长每天要坚持“10秒法”，检查孩子的舌苔、口气、大便、睡眠，如果有一个方面或以上不正常，就提示孩子积食了。积食时要及时处理，吃少、吃素、喝新三星汤，连续2~3天。
✔ 消化好时要健养脾胃：在消化好、没有明显不舒服的情况下，家长就要帮孩子健养脾胃，可以用太子参、五指毛桃、白术、山药、芡实、茯苓、莲子等食物煲汤、煲粥，也可以直接喝新四神汤，每周喝两三天都是可以的。
新四神汤：
山药：补脾益气，脾肺肾同补¹
芡实：运脾化湿，脾肾同补¹
白扁豆：补脾益气兼化湿¹
南杏仁：润燥养肺，通利大便¹
最后，我还要提醒家长一句，想要孩子长个，就要把脾胃养好，同时，还要合理安排饮食，让孩子摄入充足的营养。平时可以多给孩子吃含钙量高的食物，如鸡蛋、猪骨头、黑豆、牡蛎、海带、紫菜、虾皮、虾仁、豆腐、豆浆、豆皮、腐竹、豆干等，这些食物都对孩子的生长发育有一定的好处。
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