春天到啦，“一年一度的长高季”，家长都想让孩子能多窜一窜。
今天直接上干货，说说孩子生长的 2 大高峰期，和最能帮助长高的几项运动。
轮滑、足球、篮球、游泳……这些热门项目几岁可以学？
扭扭车、滑板车、平衡车、自行车……分别适合多大孩子玩？
跳绳，小学考试项目，怎么练不伤膝盖和脚踝？
想要抓住这个春天多长高几厘米，调动孩子对运动的兴趣，你一定看到最后。（转发收藏，以后可能找不到这么全的啦）
01
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正确运动 + 生长高峰
助力孩子长高
有研究表明，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮［1］。
育学园入驻医生 擅长儿童大运动发育、生长发育评估和训练的康复师 朱传颂医生表示，身高离不开骨骼的生长，而运动能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。
“长骨，就是靠骺软骨不断地产生软骨、钙化、溶解，以达到增长的目的的。”
朱传颂医生还说，每个孩子都有两个生长高峰期，
第一个是出生前两年（ 0~2 岁）
出生后的第一年，共增长约 25cm 左右，之后身高增长开始减慢，第二年增长 10~12cm 。2 岁后，孩子身高增长趋于稳定，每年增长 5~8cm ，直到青春期。
第二个为青春期（ 11~14 岁）
整个青春期会持续 3 年左右，在这期间身高迅速增长，通常男孩共增长 25~28cm ，女孩共增长 23~25cm 。
朱医生提醒广大家长，在这两个生长高峰期，运动对长高的效果更好，一定不能错过［2］。
02
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哪些运动
更有利于长高
运动项目分很多种，但不是所有都和身高密切相关，有些对长高效果很好，有些却效果不明显。
家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下 3 类运动：
1. 弹跳运动，比如摸高、跳房子、跳绳
这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用。
2. 伸展运动，比如跳操、游泳
跳操可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。
3. 全身性运动，比如跑步、骑车、篮球、足球
这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。
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不同运动项目
几岁能学
让孩子多运动，科学方法很重要。
孩子处在不同年龄段，适合的运动方式也不一样。选错项目、用错方法，搞不好反而挫伤积极性，甚至会伤到孩子。
PS. 有助孩子骨骼发育的运动，远不止下面这几种，欢迎留言分享你和孩子的运动经验哦。
01 跳绳
适宜接触年龄：5 岁以上
跳绳是小学生体育测试必考项目，所以很多家长都特别重视这个项目。
5 岁以下的孩子，可以做一些低难度的蹦跳动作，比如跳房子、摸高游戏等，让孩子锻炼基本的弹跳能力与协调能力，日后面对跳绳不至于太吃力。
一般 5~6 岁就可以学习跳绳了。时间上，每天练习 20~30 分钟就行。
跳绳选择上，建议初学者选择塑料手柄的竹节绳。塑料手柄重量适中，孩子握着不累；竹节绳不打卷也不绊脚，孩子好上手。
特别提醒：
- 首选塑胶地面，有缓冲，对膝盖和脚踝的冲击力小；
- 跳绳前一定要热身，以防扭伤；
- 跳绳后要做腿部拉伸，避免过后腿部疼痛以及酸胀；
- 帮助孩子练习时，一定要注意动作的准确性。
02 游泳
建议学习年龄：4 岁以上
游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样对骨骼关节的损伤是非常小的，不易损伤踝关节、膝关节和脊柱。
同时在水中，人的骨骼得到了充分放松，而且有利于培养骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育、增强心肺功能、纠正不良姿势。
美国儿科学会建议：
1 岁以前，孩子可以在家长的陪同和监护下，作为娱乐消遣玩玩水；
1 岁以后，为了降低溺水风险，可以选择参与有潜水闭气、岸边求生这类有关水上安全的游泳课程；
4 岁以后，孩子的运动能力和肌肉力量都发育得较好了，可以正式开始考虑学习游泳技能。
特别提醒：
- 泳衣颜色，选荧光橙和粉紫色更明显，不要选白色和蓝色；
- 选择有正规资质、卫生合格，有专业救生员看护的场馆；
- 家长也要注意看护好孩子。
03 跳舞
建议学习年龄：10 岁左右
尽管 3~5 岁的孩子的身体柔韧性不错，但各种“软开度”训练，如倒立、拉腰、叉腿等，还是很容易对孩子的身体造成损伤，有时甚至会造成非常严重的后果。
所以想送孩子去学舞蹈，小时候最好以培养兴趣为主要目的，等大一些再加入专业的、有针对性的舞蹈基本功的练习。
扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动都对增加柔韧度、拉伸脊柱及四肢和促进生长有帮助。
特别提醒：
- 舞蹈不是越早学越好，10 周岁前慎做下腰等动作；
- 根据孩子身体发育的不同阶段，科学练习；
- 在专业舞蹈老师的指导和看护下进行练习；
- 选择具有办学资质的、证照齐全的培训机构，师资队伍和课程系统规范，场地设施安全合格。
04 跑步
建议学习年龄：3 岁以上
跑步作为最常见的全身性运动之一，几乎适合所有年龄段的人群。3 岁以上的孩子，就可以练习自然慢跑了。
可以锻炼心肺功能、提高身体柔韧度、灵活性和平衡能力，还可以排解焦虑等情绪。
3~6 岁学龄前儿童，每天运动可以不限时间不限强度，全天尽可能活动，以玩为主。6~17 岁的孩子，每天要保证 60 分钟以上的中高强度运动［4］ 。跑步就是很好的选择。
特别提醒：
- 跑步时要穿运动鞋，避免足部受伤；
- 大运动量跑步完，不能立刻停下来，应逐步放慢速度，然后做一些放松运动。
05 轮滑
适宜接触年龄：4岁以上
4 岁的孩子身高、体重仍然处于稳定增长阶段，运动功能在逐渐完善。此时可以先浅试一下轮滑运动。
等到 7、8 岁之后，平衡力、感控能力都得到强化，下肢力量足够，足弓发育较好，一定程度上可减少意外的发生。
特别提醒：
- 滑行前充分热身，可进行平衡能力的练习；
- 佩戴护具，保护好膝关节、手肘、头部，选择合脚的鞋和宽敞平坦的场地；
- 在专业人士指导下进行练习，不要轻易尝试高风险、高难度的动作。
06 篮球
适宜接触年龄: 4 岁以上
孩子 4 岁以后可以接触幼儿篮球，主要任务以培养兴趣为主，适当做一些基础的训练，锻炼球感、运球、护球等。6 岁之后，可以打一些简单的比赛。
篮球既能帮助孩子提升心肺功能和运动能力，还能对平衡感、协调性这些方面有帮助。
研究显示，规律的篮球运动，可以提高青年学生的骨密度，延长其骨龄，而且骨龄和骨密度优于同龄非运动类青年学生。
07 足球
适宜接触年龄：5 岁以上
孩子 5、6 岁的时候，可以以兴趣为主接触足球。
踢足球时需要大腿出球、跑步带球，下肢可以得到很好的锻炼，更能促进骨龄的发育。
而且踢足球也有利于提升心肺功能、锻炼协调性，培养团队协作能力。
特别提醒：足球、篮球等竞技性的运动项目，建议 4 岁以后，孩子运动能力和肌肉力量发育更好之后再开始尝试练习。
08 骑车
适宜接触年龄：1 岁以上
孩子的车子也是有进阶的，从扭扭车、滑板车、平衡车，到自行车，是个循序渐进的过程。
1 岁后，接触扭扭车：
扭扭车的车身较矮、重心偏低，一般前面有三个轮子，后面两个轮子，可以单纯使用扭动方向盘的方式前进，几乎不需要“驾驶”技巧。
2 岁后，接触滑板车：
滑板车依靠惯性前行，孩子单脚蹬地向前滑动。能锻炼孩子的平衡能力、下肢力量和手眼协调的能力。
2 岁后，还可以学习平衡车：
平衡车的主要作用就是让孩子练习平衡，比三轮车、自行车等，平衡车更容易上手。平衡车的速度感、自由度都比较高，能让孩子享受骑行的成就感。
3 岁后，学骑自行车：
骑自行车是有氧运动，需要孩子的左右腿交替蹬踏板，同时双手还要随时掌握车身平衡和前进方向。有助于孩子平衡感和协调性的培养，增强孩子的身体灵活性、技巧性。
特别提醒：孩子的滑行工具只能在封闭的小区道路和室内场馆等地方使用。
无论参与什么运动，饭后半小时再让孩子开始，运动后补充一些白开水，不建议孩子喝运动饮料哈。
另外，想让孩子长高，除了合理运动，还得保证充足睡眠、均衡营养的饮食和健康的身体。
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