每到饭后,腹中胀满,气短无力,这就是许多人常说的“积食”。长期积食会导致消化不良、便秘,严重时还可能引发各种疾病。那么,积食的最佳解决方法是什么呢?不是揉腹,也不是吃药,而是……
一、为什么会积食?
积食的根本原因,在于食物在胃肠中的停留时间过长。正常人在进食后,胃肠蠕动会推动食物快速通过,完成消化吸收。但如果蠕动功能减弱,食物就会在胃肠中停留过久,发生积食。常见原因包括:
- 饮食不节制
进食过快,每餐饭量过大,一次性吃太饱,都会加重胃肠负担,导致蠕动功能弱化。
- 没有固定作息
作息时间混乱,也会影响胃肠蠕动。应保证每日固定进食时间。
- 缺乏运动
缺乏适量运动,减弱胃肠蠕动功能。应适当进行有氧运动。
- 压力过大
长期精神压力过大,也会令胃肠运动减慢。要注意放松心情。
二、揉腹、吃药无法从根本上解决
- 揉腹
许多人积食后会揉按腹部,认为可以帮助消化吸收。但这只能缓解症状,无法改善胃肠蠕动功能,不利于从根本上解决积食。
- 服用药物
进食后吃消食药也不能治本。这些药物通过刺激胃肠蠕动来实现快速排空,从而暂时舒缓症状。但长期依赖药物,会对胃肠产生刺激性作用,不可取。
三、预防胜于治疗,科学用餐最关键
想要避免积食,就要从“根”上解决,也就是调节膳食结构,培养良好饮食习惯。
- 合理搭配主食、主菜、蔬菜
主食提供碳水化合物,主菜提供蛋白质,蔬菜富含维生素、膳食纤维,三者搭配均衡,可以提供充足营养,也利于食物的消化吸收。
- 适量多餐,不吃太饱
一日三餐加两次点心,每餐吃八分饱,既可获取充足热量,也可避免胃肠负担过重。
- 慢嚼慢咽,充分咀嚼
放慢进食速度,充分咀嚼,可以促进消化液分泌,有助食物消化。
- 饭后适当活动
饭后适当活动,如散步等,可促进胃肠蠕动,帮助食物通过。
四、积食后应立即采取措施纠正
如果已经出现积食,需要立即采取措施,改善此时的状况:
- 进食水果蔬菜
水果蔬菜含丰富膳食纤维,可以刺激胃肠蠕动,帮助排出积食物。
- 进行轻缓按摩
轻轻按摩腹部,可缓解症状,但力度不能太大。
- 服用通便药
在医生指导下,短期内适量服用通便药,可帮助排出积食,但不能长期依赖。
- 适当服用益生菌
有助平衡肠道菌群,增强肠道蠕动力。
五、积食警示胃肠问题,要引起重视
如果积食现象频繁发生,就要警惕可能存在的胃肠疾病,需要及时就医,排除病变。也可以选择进行胃肠道检查,了解SELF状态。积食不是小问题,要引起足够重视,从根本上解决。
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