对很多人来说,”爱自己”是一个熟悉却又陌生的概念。我们常听到这句话,但真正把它落实到行动上却很有难度。究其原因,是因为我们长期以来形成的习惯思维,以及潜意识中根深蒥固的一些负面信念,让我们很难真心实意地去爱自己。
不过,只要下定决心改变,每个人都是可以学会爱自己的。专家表示,想要真正爱上自己,需要先从以下3个方面着手:
第一步:打破”自我贬低”的错误思维模式
很多人之所以不能好好爱自己,是因为他们潜意识里存在着一种”自我贬低”的思维定式。这种错误的思维模式会给自己贴上诸如”没用”、”不值得被爱”等消极标签,进而导致严重的自卑和自我否定。
研究发现,这种消极思维的根源往往来自童年时期的教育方式。如果孩子当年受到过过多的批评、体罚或严厉的要求,很容易在潜意识里形成一种”自我是有缺陷的”的信念。长此以往,这种信念就会根深蒥固,成为一种无意识的习惯性思维模式存在。
要解决这个问题,首先要有自知之明,即能够及时发现自己的消极内在对话。每当你对自己说了一些贬低的话时,都要立刻意识到并加以制止。随后,要用正面的能量重新认知和定义自己,比如”我是个有价值的人”、”我值得被好好对待”。
同时,我们还要花时间端正自己的心态,让自己真正相信自己确实值得被热爱。一旦戒掉了”自我贬低”的坏习惯,你就能慢慢建立起对自我的正面认知,为之后学会爱自己奠定基础。
第二步:学会善待自己的身心
很多人由于忽视了身心健康,而错失了爱自己的机会。如果你长期过度操劳、忽视饮食起居、缺乏充足的睡眠,身心就会一点点地透支至虚脱。这时,你很难爱上一个疲惫不堪的自己。
因此,学会用适当的方式善待自己的身心,是爱自己的必修课。首先从生活作息做起,要保证睡眠充足、作息有序;同时控制工作强度,留出充分的休息时间,避免长期加班或压力太大。
其次,要重视日常的饮食习惯。多吃一些有益身心的食物,比如富含维生素和益生菌的食材。保持三餐的规律性,不要挨饿或暴饮暴食,做到有节制地喂养自己。
第三,运动健身也不可少。适当的运动不仅能强健体魄,而且释放的运动乐素还能改善情绪,让人更有活力和自信。只要选择一种自己喜欢的有氧或力量训练,坚持下去自然会让身心渐趋健康。
除此之外,偶尔还要给自己放个小假,做一些放松和享受的事情,比如泡个舒缓的热浴、做个全身按摩、看场电影等。只有当你开始把自己真正当成”朋友”时,才会不由自主地产生一种珍惜和疼爱自己的意识。
第三步:学会有意识地与自己相处
人们总是忽略了这个环节,却不知这正是爱自己的最高境界。如果我们能主动拨冗时间,与自己好好相处一下,定能加深对自己的体验和认识,从而更容易爱上自己。
与自己相处的最佳方式,就是静下心来独处一会儿。你可以选择一个安静、惬意的环境,放松自己的身心状态,然后开始聆听内心的声音。静心的时候不需要考虑任何问题,只需”凝视”下自己此时此刻的感受,看看内心在想什么、需要什么。
这个过程就相当于在与自己对话、与自己交心,倾听自己最原始的欲求和需求。当你能毫无保留地接纳内心最真实的自己时,也就等于是在接纳并认可了整个的”我”。无论是消极的、还是阳光的,都能以平和包容的心态好好拥抱自我。
除了独处,你还可以通过其他方式与真实的自己相处,比如写日记、做视频日志、运动等。只要让自己处于一种”当下”和”集中注意力”的状态,就能更好地接触到内心的自我,从而加深与内在自我的联系。
爱自己是一种意识和认知,但更是一种需要时间修炼的技能。通过上面三个步骤,你就能从根源上改善自己对自我的感知,从而真正学会以善意和同理心对待自己。当你不再贬低自己、照顾好自己的身心、并且能与内心交心时,自然而然就会爱上那个真实的自己,进而收获幸福感和自信心。毕竟,只有好好爱自己,才能更好地去爱别人、爱这个世界。
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