说起 DHA，大家都知道它很火，但它到底是不是智商税？藻油好还是鱼油好？什么时候开始吃？4 岁了还能不能吃……
很多人都不太清楚，所以今天一次说透，方便大家收藏、分享。
先给个结论：DHA 不是智商税，它对我们非常重要。
DHA 是咱们大脑和视网膜光受体中含量最高的不饱和脂肪酸之一[1]，它是大脑和视神经发育非常需要的营养成分。
一句话总结，DHA 对脑部和视觉功能发育确实挺重要。
在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。
如果长期缺乏，很可能会影响宝宝脑部和视神经发育，那到底从啥时间开始吃，以及吃多久呢？
从孕期到宝宝 10 岁
这 3 个阶段都得补
对于 3 岁前，大家都知道是孩子大脑发育的黄金期，DHA 是肯定要补的。
但对于孕期、哺乳期以及孩子 3 岁之后该不该补，很多人却不清楚！
- 孕期：孩子大脑的发育在妈妈肚子里就开始飞速进行了，尤其最后 3 个月，DHA 在大脑灰质和视网膜中的积累会达到峰值。
- 哺乳期：6 个月以内的宝宝，母乳就是宝宝获取到 DHA 的最佳来源，妈妈吃得够，宝宝才能获得充足的 DHA。
- 3 岁之后的孩子：其实大脑依然在发育，从怀孕到宝宝长大，DHA 始终非常重要。
联合国粮农组织（FAO）也建议，DHA 可以补到 10 岁[1]。
说实话，如果说有什么营养素，一直在我怀孕时和娃的饮食清单上，那就是 DHA 了。
中国营养学会建议，孕期、哺乳期每天都应摄入 200 mg 的 DHA。《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议 0～3 岁的婴幼儿，每天 DHA 的适宜摄入量是 100 mg。
体内合成 DHA 效率低
只能从外部获取
这么重要的 DHA，在咱们体内的合成效率却很低，但好在，咱们可以从外部获取到。
比如富含脂肪的鱼中，要想吃得够，咱们每周至少要吃 2～3 次鱼。
对于孕期哺乳期的妈妈们来说，每周总共要吃够 250～350 克左右的鱼虾类；对于 1～3 岁的宝宝来说，每周要吃够 60 克左右[2]。
但事实上，这么重要的营养素，很多妈妈和宝宝都可能——
吃不够
根据 2018 年对国内 9 省 3 岁以上孩子的调查显示：一半以上的受调者 DHA 摄入量过低。3～6 岁的儿童 DHA 的平均摄入量为 5.9 mg左右[3]，远低于 100 mg / 日的所需。
这是为啥呢？
有的人对鱼过敏，有的人很难买到深海鱼，有的人甚至根本就不爱吃……而且有些深海鱼汞含量超标风险高，一不小心买错，很容易中招。
因此，通过 DHA 产品来补充就成了更方便的选择。
而市面上鱼龙混杂，这时候，怎么选 DHA 就成了最关键的问题。
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