身高问题,一直是家长们非常关注的话题。作为家长谁不想自己的孩子能长得更高一些呢?所以很多家长都会四处打听各种各样的长高方法,有的甚至为了让孩子长高,不惜使出浑身解数。可是你知道吗?有些运动不仅无助于孩子长高,反而会影响孩子的身高发育,严重的还可能造成关节损伤。对啦,就是下面要介绍的这三项运动。
一、举重运动
说到举重,大家可能会觉得这个运动离孩子还很遥远。其实现在有不少家长会让孩子尝试举重,以此来增强孩子的力量。可是,举重对于正在生长发育中的孩子来说,实在是有些过于勉强了。
我们都知道,举重过程中身体需要承受较大的重力,对于孩子还未发育完全的脊柱和骨骼来说,受力过大可能会导致压缩,进而影响身高发育。别看哪个孩子现在个头还不高,但谁也说不准将来会不会窜个子,所以从小就勉强他们举重,未免有些勉强。
“可是力量训练不是有利于长高吗?”
这是不少家长会产生的疑问。是的,力量训练的确有利于骨骼发育,不过适合孩子的力量训练应该是以自身体重为阻力的,比如仰卧起坐、俯卧撑等简单动作。至于举重这种外力阻力训练,对孩子的负荷就大了些。
除了可能影响身高外,举重对孩子的关节和肌肉也有一定的伤害。因为孩子的关节和肌肉相对脆弱,如果用力过猛很容易造成拉伤。我就亲眼见过有位孩子因为举重造成了膝盖韧带受伤,后来恢复的过程可把家长愁坏了。
所以,建议家长们还是要等孩子16岁以后,身体机能发育相对成熟后再让他们尝试举重运动,这样既能保护好身体,又能获得力量上的锻炼。当然,如果孩子自己对举重情有独钟,也不是不可以在16岁前适当练习,但一定要在专业人士的指导下进行,动作姿势要标准,负重强度也要把控好。
二、马拉松长跑
想必很多家长都希望孩子能够热爱运动,而马拉松无疑是其中的佼佼者。作为一项持久力和耐力的挑战,马拉松看起来给孩子的身体机能锻炼是相当不错的。可是实际情况并非如此,马拉松长跑对于孩子来说,反而是有一定风险的。
作为一项耐力型运动,马拉松过程中需要消耗大量的能量和营养物质。对于正值生长发育期的孩子来说,如果能量无法得到很好的补充,是很容易造成营养不良和生长迟缓的。
除此之外,马拉松意味着需要进行大量的跑步运动。而长时间的剧烈运动,势必会给孩子的关节和骨骼带来过大压力,一旦动作姿势不当,很容易造成关节或肌肉的拉伤等损伤。
所以,各大马拉松赛事的参与年龄下限基本都是16岁,甚至有些全程马拉松的要求是18岁以上才能参加。这其中不仅考虑到孩子的体能问题,更重要的是为了保护他们的身体。
这并不意味着孩子就不能跑步,恰恰相反,适量的短跑或中跑对孩子的身体锻炼是非常有好处的,可以有效提高孩子的心肺功能和速度素质。家长们不妨适当鼓励孩子参加一些短跑比赛,通过正规训练来强身健体,但远离马拉松长跑还是比较明智的。
三、高强度体操
也许很多家长都希望孩子能从小学习体操,毕竟体操运动对孩子身体协调性、柔韧度和力量的要求都很高,是非常全面的运动项目。可是,对于发育期的孩子来说,进行一些高强度的体操运动其实是不太合适的。
体操运动中需要大量的拉伸、扭曲等剧烈动作,而一些腾空动作更是对身体造成巨大的冲击力。这些动作产生的拉力,很容易就会损伤孩子正在发育中的骨骺。一旦骨骺受到损伤,孩子的身高发育就会受到影响。
现实中也确实存在过这样的案例,有的家长为了让孩子体操基础打好,过早地进行了专业化的强化训练,结果孩子的膝关节经常疼痛,后经医生诊断竟然是骨骺发炎了。
除了身高问题,过于高强度的体操运动,也容易造成肌肉和关节的损伤。比如一些剧烈扭转的动作,很容易就会拉伤腰肌或肩膀;过度用力的腾空动作,落地过程中如果重心不稳,也可能骨裂或扭伤等。
所以,家长们最好不要让没到16岁的孩子参与高强度的体操训练。孩子在这个阶段最好以轻松愉快的形式接触体操运动,培养兴趣和运动习惯,等到一定年龄后再决定是否作为专业运动来发展。当然,如果孩子本身就对体操有着浓厚的兴趣和天赋,在专业教练的指导下也可以适当进行较强度的训练。
总之,无论孩子长高与否,家长们首先要保护好孩子的身体健康。运动固然对孩子的发育很重要,但运动的强度和方式一定要因人而异,因材施教,切不可操之过急。我们要为孩子选择适合的运动项目和强度,在安全的前提下促进他们全面发展,而不是勉强他们参与一些对身体有伤害的运动。
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