如果你的餐后血糖经常高于10.0mmol/L，先做好这3件事，血糖很快可以降下来。
1.从3方面入手调整饮食
饮食的种类、数量和进餐顺序，直接影响餐后血糖水平，从这方面调整，有助于稳定餐后血糖。
增加膳食纤维的摄入：全谷物、杂豆类、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）等富含膳食纤维，一定要纳入一日三餐中。同时少吃油炸的食物，如油条、油饼、炸丸子、炸馒头片等。
每餐七八分饱：不饿，也不撑，吃或不吃都可以的状态，有助于避免餐后血糖升得太高。
调整进餐顺序：先吃蔬菜，再吃富含蛋白质和脂肪的食物，最后吃主食，有利于改善糖尿病患者的餐后高血糖状态。
2.查看用药时间是否准确
如果用药时间不能和进餐时间匹配，降血糖的效果减半。
不同糖尿病药物的使用时间不同，大家一定要问医生，清楚什么时间吃药。
如果您忘记和医生确认服用时间，一定要仔细查阅说明书的用法用量部分。
3.晚餐后1小时开始运动
研究发现，晚餐后1小时运动更有利于控制餐后血糖水平。
糖尿病病友运动需要运动方式、运动时间、运动强度搭配好。
运动方式：有氧运动与抗阻运动相结合。
- 有氧运动：如健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球、游泳、足球、篮球等；
- 抗阻运动：如弹力带操、哑铃操、俯卧撑、深蹲等，锻炼部位包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群。
运动时间：有氧运动与抗阻运动的时间配比不同。
- 有氧运动：每周至少150分钟，可以每周运动5天，每天30分钟，可以连续运动30分钟，如果时间不充裕，每次至少运动10分钟，累计30分钟/天；
- 抗阻运动：每周2-3次，两次锻炼间隔≥48小时。
运动强度：糖尿病病友运动需要达到中等强度，即运动时有点费力，心跳和呼吸加快，但不急促，第二天起床后神清气爽，不疲乏。
如果经过上述调整，你的餐后血糖依然不能控制到10.0mmol/L以下，建议及时就医，调整用药方案。
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