在长辈们的口中,经常可以听到这样一句话:“人老有两个坎,熬过就长寿。”这两个坎指的是哪两年呢?对此众说纷纭,有人说是73岁和84岁,也有人认为是70岁和80岁。但这些其实都是经验之谈,并不符合现代医学研究的结论。究竟老年人的两个健康坎在哪两年,有哪些科学依据呢?作为老年朋友,又该如何顺利“跨坎”呢?
一、两大坎究竟在哪两年?
首先,我们需要明确“两大坎”并非是73岁与84岁。这种说法源头已久,大多是来源于“七十三、八十四,不死也床上过”的谚语,或者把它跟孔孟的寿命相提并论。但这些都属于无稽之谈,并不符合医学规律。
那到底是哪两年呢?权威研究给出的答案是——60岁和78岁。
证据一:60岁是各种疾病高发期
国家癌症中心的统计数据显示,2015年中国癌症新发病例高达392万,其中以60-64岁年龄段最多。与此同时,60-64岁也是各种疾病死亡率增长速度加快的年龄段,死亡率是40-44岁的近2倍。
证据二:78岁是衰老速度加快期
斯坦福大学研究发现,人类衰老速度有3个明显加速期,其中之一就是78岁。这一发现与中国人口统计规律高度吻合,78岁也正好是中国人平均预期寿命。
由此可见,60岁和78岁才是影响老年健康的两个关键年龄节点。
二、60岁应注重五个方面
明确了两大坎的年龄后,老年朋友该如何积极应对呢?
- 增强骨密度
骨质疏松会大幅增加骨折风险,影响生活质量。研究表明,40岁后骨量流失速度加快,女性更是“绝经”后骨量断崖式下降。因此,及早进行骨密度检查,适当补钙并进行重力反抗运动,是维持骨骼健康的关键。
- 注意口腔保健
千万不要把“老掉牙”视为正常,要定期检查口腔,预防龋齿、牙周病等带来的牙齿脱落。保持20颗及以上牙齿,有助于进食功效,也能刺激大脑血液循环。
- 增强肌肉
肌肉流失超过30%会大幅减弱机体功能。因此,保证蛋白质摄入,做弹力带辅助训练等,可以增强肌力,为健康夕阳打下坚实基础。
- 提高肺活量
良好的肺功能对摄取氧气以维持细胞活力非常重要。做有氧运动,坚持每周3-5次有氧运动,提升肺活量。
- 注重心理调节
研究表明,乐观人士更易活到85岁以上。因此,积极面对生活,释放压力,有利于减轻患病几率,是延年益寿的重要一环。
三、78岁要注重两点
进入78岁,为了应对衰老速度的加快,老年人要特别注意两点。
第一,饮食上要注意科学营养搭配。研究表明,70岁开始转向健康饮食,寿命可提高5年。因此,饮食上要注重全谷物、水果等食物,适量鱼肉奶制品,减少糖分、红肉的摄入。
第二,要保证午睡质量。午睡有助于衰老缓慢,每天睡15-60分钟的午觉,既能防止影响夜间睡眠,也能延缓器官衰老。
四、活到老,学到老
简而言之,60岁和78岁是影响老年健康的两个“关键年龄”。但这并不意味着跨过这两个坎就可以长寿,老年生活中的每一天都需要积极应对、精心呵护。
只要积极运动,保证营养与睡眠质量,调节心态,做好定期健康检查,坚持科学养生,任何年龄段都能活得健康、快乐、有尊严。希望老年朋友不要被“坎”所惊扰,只要积极应对,定能顺利度过,迎接美好的人生下半场。
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