“脏死了,没刷牙就喝水,攒了晚上的细菌都喝进去了!”听着妻子的抱怨,老张不耐烦地翻了个白眼。
“行啦,一大早就啰嗦,烦不烦,我都喝这么多年了,不也活得好好的吗?”
张先生有个早起喝水的习惯,觉得一觉醒来嘴里干巴巴的,非喝口水不可。但他的妻子对此非常反感,觉得太不卫生,伤胃。两人为这事经常争执不下。那么,早起空腹喝水到底害不害身体啊?
首先,我们得承认口腔确实存在细菌,但这些细菌不全是坏家伙,也有许多益菌在里面。通常它们能维持身体微生态的平衡。就算细菌在夜里大量繁殖,也主要集中在牙齿表面,形成牙菌斑,仅通过喝水,细菌很难进入胃部。
即便真的被吞入,胃酸也能消灭大部分细菌,经代谢后排出体外。所以单就喝不喝水而言,对健康影响不算大,主要还是个人习惯问题。
但是也不能掉以轻心,以下几种错误的喝水方法,才真能伤身:
- 喝水要循序渐进,不能一下猛喝大量,这很容易呛到,也可能导致低钠血症,伤害心脏和肾脏。建议小口多饮,逐渐增加水量。
- 太凉或太热的水都会刺激胃黏膜,引起腹痛、腹泻等症状。温水是最佳选择。
- 不要一味追求口感,喝过多添加剂的水。比如蜂蜜水糖分高,淡盐水容易引起血压升高,柠檬水会加重胃酸反流。
专家表示,早起空腹喝水以100ml为宜,水温保持在25-37°C,小口缓慢饮用为佳。
相比之下,不吃早餐的弊端更大,值得重视。国内一项调查发现,近54%的人因为时间原因跳过早餐,27%的人根本不想吃。长期不吃早餐,会有以下五大害处:
- 增加心脑血管疾病风险。韩国和日本的研究表明,不吃早餐可使高血压风险提高36.6%,脑卒中风险提高18%。
- 易患糖尿病。由于长时间禁食,中午和晚餐往往会暴饮暴食,诱发胰岛素抵抗,影响血糖调节。
- 促进胆结石生成。晚上停止进食后,胆汁停止排出浓缩贮存在胆内。不吃早餐导致胆汁更加浓稠,最终结石生成。
- 损害消化系统。胃黏膜失去食物刺激而萎缩,胃酸分泌失调,易致胃炎、溃疡等。
- 加速衰老。身体被迫分解蛋白质和糖类作为能量来源,导致皮肤老化。
所以,早餐不能省略。一般7-8点是最佳进食时间。
有句古话说的好,“一日之计在于晨”。早起后,做好这4件事,有益健康,尤其适合50岁以上人群:
- 适当懒床,不要起床太猛烈。早上是一天血压最高的时候,起床过快可能引发心梗、猝死等。
- 梳理头发。不仅收拾仪容,而且有助精神振作。可用力适中,从前到后梳头,最大限度刺激头皮。
- 不要马上叠被子。睡了一夜的被褥中暗藏大量微生物,需要打开窗户通风散发。如果时间允许,可以暴晒被褥杀菌。
- 吃营养丰富的早餐。早餐提供500-700千卡能量,确保充沛体力迎接新的一天。谷类、蛋白质、蔬果都不可或缺。
细节决定成败。养成良好的晨间习惯,我们才能拥有健康的身心。
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