“脏死了,没刷牙就喝水,攒了晚上的细菌都喝进去了!”听着妻子的抱怨,老赵不耐烦地瞥了一眼。
“行啦,一大早就说说说,烦不烦,我都喝这么多年了,不也活得好好的”
赵先生从很早以前就有早起喝水的习惯,不然就觉得嘴里干的很,但是对此妻子总是深恶痛绝,觉得这样不卫生,影响肠胃健康,但他不以为然,所以两人经常就这事吵的不可开交。那么早起不刷牙喝水等于喝细菌到底是不是真的?
关于早起后喝水的争论一直存在,但专家表示,正常情况下,空腹饮水的危害被夸大了。首先,口腔中确实存在着各种菌群,但它们之间保持着动态平衡,不会对健康造成大的影响。即使口中的细菌进入胃部,也会很快被胃酸消灭。事实上,清晨起床后饮用1-2杯温水,可以帮助身体激活新陈代谢,推动消化系统运转。
但是也需要注意方式方法,突然大量饮水可能造成呛咳,小口多次饮用比较合适。过冷或过热的水也会刺激胃黏膜,引起不适。加入过多调料如蜂蜜、柠檬、盐分也不利于健康。专家建议早上空腹喝水以100ml为宜,最好是25-37°C的白开水。
相比起来,不吃早餐的危害更大,需要引起重视。据调查,超过50%的人因为各种原因不吃早餐,但这可能导致的健康隐患不容忽视。
一、不吃早餐易患心脑血管疾病
韩国和日本的研究报告都显示,不吃早餐会显著增加患高血压、中风等心脑血管疾病的风险。原因在于人体早晨正处于应激状态,需要食物提供能量支撑。若长时间挨饿,则可能引发血压大幅波动,损害脑血管。
二、增加患糖尿病风险
由于早上空腹时间过长,中午、晚餐食欲明显增强,容易过度摄入热量。而糖尿病的关键因素就是胰岛素敏感性下降和血糖控制不佳。不吃早餐恰恰令这两项指标难以调节,是诱发糖尿病的重要原因。
三、加重胆汁疾病
夜间胰胆汁分泌减少,存储在胆囊中。若不吃早餐刺激胆汁排出,它们会持续浓缩、黏稠,最终可能导致结石、胆囊炎等疾病。临床资料显示,坚持早餐的人胆结石发病率明显更低。
四、消化系统问题
夜间胃肠停止工作后基本处于零食物状态。不吃早餐会导致胃黏膜长时间空虚,刺激胃酸过度分泌,诱发胃炎、溃疡等疾病。中老年人更需要注意,以免加重胃病。
五、加速皮肤衰老
人体在长时间空腹后,会分解储存的糖原和蛋白质来获取能量。但这也消耗了皮下组织,导致皮肤松弛、皱纹增加,加速衰老。坚持早餐有助于提供营养,维持皮肤弹性。
综上所述,不吃早餐对身体各系统功能都会造成不同程度的损害,严重影响健康。50岁以后尤其应重视早餐,以此调节新陈代谢,为一天的工作提供能量。
那么早上起床后的准备活动也很关键,要注意以下四点:
一、起床不要太猛
早晨是一天血压最高的时段,如果爬起来动作太猛,可能引发血压急剧上升,增加猝死风险。应采取循序渐进的方式,先活动四肢和转动颈部,然后慢慢坐起或下床。
二、用梳子顺势梳头
用梳子从前往后梳头,既可以收拾仪容,也有助于启动脑循环和精神,而且要充分贴近头皮,缓慢梳理。
三、被子不要立刻叠起
睡了一夜的被褥中含有大量潮湿空气和化学物质,需要充分散出。起床后,先开窗通风,然后将被子晾晒片刻后再叠。
四、及时进食营养早餐
早餐以含谷物、蛋白质、维生素的搭配为佳,可以提供500-700卡路里的能量值,满足身体对营养的第一需求。
综合来看,起床后进行简单的准备活动,并及时进食营养丰富的早餐,比起空腹喝水的小毛病,对中老年人的身心健康更有裨益。希望大家都要重视早餐,享受健康生活!
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