一提到早起,大家都会默认它对身体有百利而无一害。然而,科学研究发现,某些不正确的早起习惯,可能会让人更快进入痴呆状态,甚至使患病风险增加4倍!这真是太让人震惊了。
早起对身体有好处这件事,我们从小就听到大人这样说。可是,到底什么样的早起方式最健康呢?下面我们来讲讲科学的早起法,以及需要避免的错误习惯。希望这份健脑攻略,可以帮助你远离痴呆症的侵袭。
一、科学早起的三大好处
首先,合理的早起可以帮助我们建立规律的生物钟,让身体机能在最佳状态运作;其次,早起有助于锻炼意志力和执行力,培养自律性格;最后,早起可以让我们有充裕的时间规划一天的学习和工作。
所以,适当的早起确实可以使人更健康、更有活力。但是,要做到科学早起,并非只是把起床时间无脑往前挪。更重要的是要做到合理规律、循序渐进,并配合良好的睡眠卫生习惯。
二、错误的早起方式增加痴呆风险
近年来的一项长达25年的追踪研究发现,有些不良的早起习惯,比如睡眠时间过短、起床后马上精神集中劳作,会显著增加老年痴呆的风险。
研究显示,每天睡眠时间少于5小时的人群,其患痴呆症的风险比正常睡眠人群高出近4倍。科学研究认为,长时间的睡眠不足会影响大脑的清醒和记忆力,从而增加痴呆的可能。
此外,早起后过于投入脑力劳动也会有类似影响。比如刚起床就马上工作或运动,不给大脑留出完全醒觉的时间,也会增加患痴呆症的风险。
所以我们不能简单地认为“早起早睡”就一定健康。更重要的是要做到科学早起,给大脑充分的恢复与准备时间,这样才能够真正起到健脑的效果。
三、这份科学早起法,让你远离痴呆症
通过上面对错误早起习惯的剖析,我们整理出一份科学合理的早起健脑方案,大家可以按照这些步骤实践,保护好大脑:
- 保证充足睡眠
每天睡眠时间保证在7-8小时,千万不要长期睡眠不足。同时要注意睡眠质量,睡前可以做一些有助睡眠的事情,比如读书、听轻音乐等。
- 渐进式起床
不要一觉醒来就跳起来,可以设置2-3个闹钟,让自己慢慢进入清醒状态。
- 起床后简单活动
可以做些伸展运动,也可以简单散步,让身体慢慢苏醒过来。
- 饮用热水
喝一杯热水可以帮助你更快精神集中,也有助于提神醒脑。
- 进行简单冥想
在正式开始工作前,进行5-10分钟的冥想,让大脑进入最佳工作状态。
- 适时开始劳动
让大脑完全苏醒后,再开始进行脑力劳动,这样才能保证高效率高质量。
- 劳逸结合
每过1-2小时,让大脑放松一下,进行简单的身体活动。
按照这样的早起规律,既可以保证充足睡眠,也可以让大脑慢慢苏醒,不会过度疲劳。如果能够坚持这样的早起习惯,就可以让自己远离痴呆的侵袭,拥有健康的大脑。
朋友,希望这份科学早起健脑方案,可以帮助你建立正确的生物钟,享受早起的好处,同时也避免可能带来的健康隐患。从今天开始就试着按照这份攻略来调整自己的起床习惯吧,让我们一起拥有 cleared和充满活力的美好生活!
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