科研发现,早起的人老年痴呆风险要比正常睡眠时间晚的人高出4倍!这个消息一出,众人咋舌,原来平日里感觉养生的早起习惯,却成了“缩短大脑寿命”的隐患。
那么问题来了,早起到底对大脑有多大影响?要预防与治疗脑力衰退,日常需要注意些什么?今天,就让我们来科学分析一下早起对大脑的危害,并总结出一份避免痴呆的健脑攻略,欢迎大家照着做~
一、早起对大脑的危害有多严重?
不得不说,这个研究结果颠覆了我们的传统认知。之前,早睡早起被认为是最科学的生物钟,能让身体机能在阳光充足时达到最佳状态。但是多项研究发现,过早起床会打乱大脑的昼夜节律,导致海马体出现病变,记忆力、定向力下降,最终引发轻度认知功能障碍乃至痴呆。
具体来看,早起对大脑有以下危害:
- 破坏大脑昼夜节律
人体有一个自主调节的生物钟,半点到点地控制着各种生理活动,这就是昼夜节律。早起打乱了大脑习惯性的休息时间,长此以往,大脑节律紊乱, α-淀粉样蛋白堆积,是阿尔茨海默病的标志,直接影响脑功能。
- 导致海马体萎缩
海马体是大脑中负责学习记忆的部分。研究显示,早起者的海马体体积显著小于对照组,海马体萎缩是记忆力衰退的重要表现。
- 认知功能下降,痴呆风险增加
记忆力下降只是认知障碍的开始,伴随着定向力减退、计算力衰减,脑力日渐迟钝。临床研究表明,持续早起可使老年痴呆风险增加3-4倍。
二、怎样从日常做起,科学“健脑”,避免痴呆?
通过上文,我们已了解早起的潜在危害。那么防治老年痴呆,我们该从哪些方面入手呢?下面这份科学的“健脑攻略”,希望能给中老年朋友一些建议:
- 调整作息,睡眠充足
睡眠对大脑健康至关重要。应调整睡眠作息,保证每晚7-9小时的睡眠时间,最大程度恢复脑力。同时要注意睡眠质量,杜绝辗转反侧。
- 适量运动,提高血流量
适当的有氧运动,可以促进脑血管扩张,增加脑部血流量。散步、慢跑、骑自行车等轻运动,都可达到健脑目的,每周3-5次,每次30分钟为宜。
- 丰富阅读,提供智力营养
经常阅读,尤其是一些质量较高的长篇小说,能让大脑保持敏锐,获取新知识。适当进行写作、填字游戏等,也有助于提高认知能力,可视个人喜好选择。
- 积极社交,大量沟通
参加聚会、聊天、进行思想交流,都可训练语言能力和记忆力。适当参与一些集体活动,避免脑力衰退。
- 学习新技能,刺激脑部功能
不断学习新的知识技能,让大脑保持旺盛的活力。可选择学乐器、下棋、学习舞蹈等,新鲜刺激可激发脑力潜能。
- 饮食均衡,补充营养素
食用富含DHA、胆固醇的食物,如鱼、鸡蛋、奶酪等,还要多吃蔬菜水果。并适当补充一些维生素B、维生素E、多种矿物质等营养素,满足大脑需求。
- 积极治疗基础病,健全脑血管
高血压、心血管疾病、糖尿病等基础病,会损害脑血管,应及时诊治。定期检查身体,监测血糖、血压、胆固醇等指标。
- 参与脑力训练,保持思维敏捷
可在家中进行简单的算术计算,完成智力题游戏,或使用“脑机接口”设备进行脑力训练。这可提高思维反应速度,帮助延缓痴呆进程。
- 正确认识早起,不要过早起床
最后需要再强调的是,适当睡眠非常重要。一定不要为了锻炼身体而过早起床,保证充足的睡眠更有利于健康。
以上,就是防治老年痴呆的全方位科学“健脑攻略”,希望对广大中老年朋友有所裨益。从现在开始科学睡眠,并积极进行脑力锻炼,远离痴呆和其他认知障碍。在新的一年里,让我们一起努力拥抱健康的生活!
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