随着年龄增长,很多人开始注意骨骼问题。但是你知道吗,日常生活中有些看似无害的食物,其实会让骨质变差,尤其是女性更需要警惕。下面我就来告诉你,4种看似无害的“骨质杀手”,建议减少食用。
第一种是含磷饮料
很多人喜欢喝可乐、雪碧等碳酸饮料解渴。这些含磷饮料不仅会导致肥胖,长期大量食用还会增加骨质流失。因为磷会抑制体内的钙吸收,导致钙流失,继而影响骨骼健康。特别是女性更需要注意,月经来潮时本身钙质流失就比较多,如果再喝大量含磷饮料,骨质流失会更严重。中老年妇女骨质疏松的发生率本来就较高,含磷饮料无疑雪上加霜。建议平时尽量少喝此类饮料。
第二种是咖啡茶
很多人需要借助咖啡因提神醒脑,三五好友相聚也少不了喝茶聊天。但是过量的咖啡因同样会影响骨骼健康。因为咖啡因会增加钙的排泄,长期过量饮用易导致钙流失,继而影响骨质密度。尤其是进入更年期的中老年女性,由于雌激素下降,本身骨质流失就比较明显。如果再多饮咖啡茶,只会雪上加霜。专家建议,每天咖啡茶摄入量控制在2-3杯为宜。
第三种是含盐食品
很多人爱吃滋味浓郁的食物,没有味精的调味,很多菜肴就索然无味。但是,长期过量食用含盐食品,会增加骨质流失。因为高盐摄入会增加钙的排泄。如果骨骼发育不完全的儿童过量食盐,也会影响骨骼发育。目前 WHO 建议成人每天食盐摄入量不超过5克。因此,平时应该尽量减少食用腌制食品、方便食品等高盐食品,改为新鲜食材自制低盐低脂餐点。
第四种是软饮料
很多女性为了控制体重,喜欢选择软饮料代替常规含糖碳酸饮料。但是软饮料中的磷酸同样会影响骨骼健康。大量软饮料不仅会增加骨质流失风险,还可能导致肾结石,带来疼痛。喜欢饮软饮料的女性,一定要控制摄入量。专家建议,成人每天软饮摄入量不宜超过12盎司。白开水才是最佳选择。
综上所述,含磷饮料、咖啡茶、高盐食品以及软饮料,都是“骨质杀手”,尤其是更年期后的女性更需要注意。希望大家提高警惕,改变不良饮食习惯,多吃富含钙质的食物,让骨骼远离“掏空”的威胁!
但是,仅仅避免上述食物还不够,我们还需要针对性地补钙。要知道,骨骼健康需要营养均衡,单纯限制上述食物无法根本解决问题。那么,我们应该如何补钙呢?下面我给大家推荐几种富含钙质的食物。
第一种是奶制品。如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品都含有丰富的钙质,是最直接的钙质补充来源。但是不能过量,每天1-2份为宜。另外要选择低脂的奶制品,不要选择添加糖分的产品。
第二种是绿叶蔬菜。如菠菜、青菜、芹菜等绿叶蔬菜钙含量都非常高。但是植物来源的钙不如动物来源易吸收,所以要和含维生素C的食物一起食用,可以提高钙的吸收率。
第三种是坚果。如核桃、腰果、芝麻等都含有丰富钙质。尤其是芝麻可以经常添加在各种食物中,如芝麻酱、芝麻面、芝麻饼等。不过坚果高脂肪、高热量,不能过量。
第四种是豆类。如大豆、黑豆、红豆等都含有丰富的钙。可以选择做熟后食用或制作豆浆。但是植物钙吸收率较低,要配合食用。
此外,钙的吸收也需要维生素D的参与。所以多食用富含维生素D的食物也很重要,如鱼、蛋黄、蘑菇等。希望大家一起行动起来,改善饮食,让骨骼健康!
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