怎么正确服用益生菌？什么人群需要服用益生菌？益生菌的作用机理是什么？买益生菌去哪找商家内部隐藏优惠券？

很多人都在说益生菌是智商税，这要看你是怎么看待益生菌的功效了。如果你觉得益生菌能减肥，那这一定是智商税。如果你有着皮肤发黄暗沉/斑点/痘痘、消化不良、腹泻/便秘、口气重等问题，想利用益生菌调节，我会说只要你选对了益生菌产品，不是智商税。

那什么是益生菌？益生菌分为药物益生菌（医生建议下服用）和食物益生菌（本篇文章介绍的）是肠道中的有益菌。除了有益菌，肠道中还有中性菌、有害菌，他们以一定比例存在以保证人体免疫系统。

当肠道中菌群失调，也就是有害菌能力强，有益菌能力弱，中性菌分不清敌友的时候，人体会出现各种肠胃不适的情况，包括皮肤问题、消化不良、腹泻/便秘等，长期以往会带来口气重、面色差等各种问题。市场上益生菌产品是通过增加有益菌调节肠道菌群比例，以保证人体肠道系统正常运行。

益生菌怎么选？

一、看属、菌株

合格的益生菌一定是有菌属和菌株共同组合，一般如下：

文字是菌属，是益生菌的种类；菌株是后面的一串数字和字母，代表着经过市场验证有一定功效的产品。（菌属是姓名，菌株是身份证号，姓名可以一样，身份证不会一样）益生菌一定要有具体菌属和菌株，没有具体菌株的不推荐购买，因为你找不到临床认定的功效。

根据卫办监督发【2010】65号规定，可用于食物的益生菌名单[1]：

乳杆菌属：嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、瑞士乳杆菌、卷曲乳杆菌、干酪乳杆菌干酪亚种、保加利亚乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、格氏乳杆菌、约氏乳杆菌、副干酪乳杆菌、植物乳杆菌、唾液乳杆菌、发酵乳杆菌等；双歧杆菌属：动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、青春双歧杆菌、两歧双歧杆菌、短双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌等；链球菌属：嗜热链球菌等；

卫生部公告2011年第25号规定了可用于婴幼儿食品的菌种名单[2]，2014益生菌名单[3]、2016益生菌名单[4]、2020益生菌名单[5]每年都有更新，目前婴幼儿食品的菌菌株名单如下：

以上12款是国家规定婴幼儿可食用，有具体菌属和菌株，咱给娃选购的时候要睁大眼睛了。常见菌属的功效如下：

二、看活菌量

《益生菌类保健食物评审规定》[6]第十二条规定：活菌类益生菌保健食品在保质期内活菌数量不得少于10的6次方CFU/ml(g)。

保质期内活菌数量：保质期内益生菌保健产品含有的益生菌数量，只会在食用过程会有一定减少。

市场大多数益生菌品牌标注的都不是保质期内活菌数量，而且生产前的活菌添加量，在生产过程运输过程都会有大量减少。

小贴士：多种菌属高剂量>单一菌属低剂量。益生菌的菌属种类和数量都很重要，咱不能只看单一数据就说某个很厉害。

三、看技术和形态

益生菌以口服液、粉剂、颗粒状、咀嚼片剂或胶囊形式存在，在《益生菌保健食物评审规定》第十一条：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。为减少生产和运输过程活菌数量的失活，液态产品不推荐，更推荐粉剂型、颗粒状益生菌，生产过程能减少活菌损耗。

当然成人不习惯的话，可采用咀嚼片剂或胶囊的益生菌产品。

形态只能少量减少活菌损耗，咱还是要看有没有更高效的生产和保存技术：

包埋技术：微胶囊包囊技术，在益生菌外部穿上一个保护壳，能抵制胃酸侵蚀，在食用进入肠道后能大大减少活菌损耗。

冷冻干燥技术：用低温冻结菌体，保持菌体活力，减少活菌损耗。分为普通冷冻干燥和超低温深冷冻干燥技术，超低温深冷冻干燥技术能用更低温度更快速度冻结菌体，保存的效果更好。

四、看成分

益生菌产品不仅仅有益生菌，还有其他添加物，比较推荐含有低聚葡萄糖、低聚果糖、低聚半乳糖等益生元的。益生元和益生菌的关系如下：

益生菌是打仗的士兵，益生元就是粮草，他们是相辅相成的作用。对于小宝宝而言，含蔗糖、葡萄糖的益生菌不是很推荐。

益生菌品牌推荐

益生菌选购几大要点：多菌种、高剂量、非液态；包埋技术、冷冻技术、含有益生元

1、每日的菌咀嚼片

菌株：2株菌株

形状：咀嚼片

技术：超微纳米冷压技术

添加活菌量：5600亿/桶

推荐理由：每日的菌含有两种国内菌株号，这两株菌源自本土发酵植物，使其能更好的适合国人肠胃并且有降低体内胆固醇水平的作用，同时这款益生菌可以顺利通过胃酸和胆盐在肠道存活，耐氧性超越大部分益生菌，大家都知道人体肠道是有氧环境，只有耐氧的益生菌才能在肠道存活下来，所以想顺利补充益生菌，耐氧性是第一位的。

另外，每日的菌是国内首个开创咀嚼片的益生菌品牌，相比粉剂他更方便，不需要水冲服，不需要饭后半小时，而且仍能1:1还原益生菌活性，只要想起来咱就能食用，一枚两片可一天食用，三个口味口感都很好，特别适合不方便粉冲的差旅人群。一枚可补充100亿CFU活性益生菌，再加上超微纳米冷压技术，保存技术更高级，食用4周后就能有效调理肠胃，连三甲医院临床专家都很推荐，而且有PICC中国人保承保，可以放心的购买。

2、乐力 6000亿

菌株：7株菌株

形状：颗粒状

技术：包埋技术

添加活菌量：6000亿/盒（40G）

推荐理由：7款编码菌株，能够调整肠道菌群比例，喝过一段时间后能缓解便秘、腹泻等情况。适合3岁以上人群的肠道消化不良或者而是生活饮食不规律、暴饮暴食导致的腹泻便秘情况。

推荐乐力是因为他家产品性价比及高，口感也不错，这是一款通用的益生菌，不管什么肠道问题基本都能用它。他家还有专门对付幽门杆菌的益生菌（得了幽门杆菌推荐看医生，益生菌只是辅助作用）；有针对三岁以下儿童肠胃的儿童专用益生菌；有女性私密处调整的女士专用益生菌，品牌大技术高性价比还高，很推荐购买。

3、Life Space益倍适小蓝条

菌株：15株进口菌株

形状：粉状

技术：冷冻干燥技术

添加活菌量：320亿/袋（1G）

推荐理由：Life Space益倍适是国内外比较大的益生菌品牌了，他家更多是胶囊形式，适合成人实用，小蓝条粉状益生菌算是针对3岁以上儿童市场，拥有15种有编码的进口菌株，相互合作，通用性比较强。

相比乐力品牌，他家的1G的活菌量数量增多，拥有冷冻干燥技术，能有更好的效果，当然价格也是要贵上许多。

4、Wonderlab 小蓝瓶

菌株：6株进口菌株

形状：粉状

技术：冻干技术

添加活菌量：400亿/瓶（2G）

推荐理由：菌株原料均来自top3益生菌原料厂杜邦，大厂加成黄金配方，菌株能够相互合作，活菌数量对比乐力也是要高上不多，再加上特色冻干技术，到身体的活菌数量还是蛮多的。

他家的益生菌谈不上性价比，因为原料好、配方好，在益生菌市场有自己的一席之地。

5、汤臣倍健Yep

菌株：3株进口菌株

形状：粉状

添加活菌量：150亿/袋（1G）

推荐理由：相比上面的品牌，汤臣倍健的添加活菌量并不少，但因为菌株少，对应的含量就会比较多，更适合便秘和拉肚子人群，其他肠胃不适情况可能没有太大用处。

汤臣倍健是国内的保健品大品牌，整体性价比也算可以，很值得入手。

益生菌小课堂

赫氏消亡反应

益生菌通过竞争营养、竞争空间，产生有机酸，产生抗菌物质来对抗有害菌，使得有害菌的生长繁殖被抑制。有些有害菌会抵死挣扎，会产生更多有害菌或者有害物质当做救命，原本身体不适可能会大大加重，这叫赫氏消亡反应。赫氏消亡反应是益生菌产生效果的表现，一般持续服用1-2周就会消失，有些免疫力差的会持续4周。

益生菌食用小技巧

不要高温服用

益生菌是不耐高温的，一般建议37度的水送服，太高温度会损害益生菌的活性。

建议饭后半个小时服用

饭后半个小时，胃酸的分泌有所减少，益生菌此时在进入肠道，不容易被杀死。

不要和抗生素一块食用

抗生素能杀有害菌也能杀有益菌，服用抗生素药物的时候，不推荐一块食用，不然起不到调节的作用。

益生菌适用人群

生活饮食不规律、吃外卖、熬夜、重糖重油重辣、喝酒应酬导致的肠胃功能紊乱等的人群。

幼年和老年因为机体发育不全或者机体免疫下降导致消化不良、肠胃功能弱的人群。

要调节私密细菌的女性群体。

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