现在人们的生活水平提高，生活节奏快，压力大，容易导致肚子上赘肉产生，那么我们如何减肚子上的赘肉？什么方法最有效？我给大家简单介绍一下：
1、适当的合理的饮食，我们建议低盐、低脂饮食，并且不吃辛辣刺激性食物，不吃油腻、肥厚食物，不吃过多的主食，不吃甜食，不吃零食，不吃宵夜，这样控制饮食有利于减肥，减轻肚子上的赘肉。
2、加强锻炼，加强运动，我们建议进行每周五次以上，每次持续40分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、健身、瑜伽、广场舞、打球、跳绳都是不错的有氧运动，通过有氧运动，可以减低全身的脂肪含量，从而减轻肚子上的赘肉。
3、我们可以进行腹部局部锻炼，比如做仰卧起坐，比如睡在床上，双腿伸直与床面垂直，然后进行蹬脚踏车式的运动，这样不仅可以减掉腿部的脂肪，也可以减掉腹部的脂肪，从而减掉肚子上的赘肉。
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想要减少肚子上的赘肉，最好的方法就是做针对腹部的运动，例如做仰卧起坐、平板支撑，以及卧位平举腿、卷腹等这些运动。
当然还要注意的就是减少全天的摄入，因为肥胖的成因就是摄入的总量超过了全天消耗的总量，从而导致有脂肪的蓄积。因此，想要减肥，就需要全天消耗的总热量大于摄入的总热量。除了做针对腹部的运动以外，还建议增加全身的运动。例如可以打乒乓球、打羽毛球、跳绳、慢跑、爬山、骑自行车、游泳等。这些运动一定要注意坚持，并且要循序渐进，持之以恒。
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