褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种激素，它的分泌有着昼夜节律性，在深夜2点时分泌达到高峰。褪黑素的分泌还随着年龄的增长而减少，因此有人认为服用褪黑素对改善老年人的睡眠质量有帮助。但对于我们大多数人来说，失眠的原因并不是因为褪黑素分泌的减少，因此想通过口服褪黑素来改善睡眠质量，大多数情况下效果并不理想。
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褪黑素在体内会被很快代谢掉，半衰期只有10分钟左右，这也是直接服用褪黑素效果不佳的原因之一。目前我国市场上并没有含有褪黑素成分的助眠类药物，主要原因也在于此。国外上市有一类褪黑素受体激动剂的助眠药品，对入眠困难的失眠患者有一定的疗效，主要治疗的是与抑郁症相关的失眠问题，但这类产品与褪黑素类产品还是有区别的。目前市面上含有褪黑素成分的产品大都属于保健品，不具有治疗失眠的效果。
如果失眠问题长期困扰着你，或者严重影响你的工作和学习效率，我们还是建议你尽快去医院看一下神经内科或者睡眠门诊。睡眠质量不高的朋友，我们还建议在日常生活中多注意以下事项：
1、尽量在固定的时间睡觉、起床，不要总想着“补觉”，午觉时间不要超过30分钟，以免打乱生物钟；
2、如果睡眠质量不佳，在下午3点以后就不要喝咖啡、浓茶了，也不要喝酒了；
3、睡前2小时不要再吃东西了，也不要再做让人情绪激动的事情了；
4、尽量保持卧室的安静、黑暗，温度不宜过高；
5、睡前半小时可以洗个热水澡或者用热水泡泡脚，让自己的精神和身体放松下来；
6、尽量选择让你感觉舒适的卧具，不要在床上做与睡觉无关的事情，如看电视、刷手机、打游戏等。
7、如果身体肥胖，要注意减肥，以免因睡眠呼吸障碍问题影响睡眠质量；
8、每天安排30-60分钟的体育锻炼时间，尽量在上午时段锻炼身体，在睡前2小时内要避免剧烈运动等。
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