一般的成人在晚上十点至十一点之间睡觉,早上六点到七点就起床,保证八小时的睡眠时间。 晚11点至凌晨1点是肝脏排毒的重要时间点,如果经常熬夜会干扰人体的新陈代谢,导致身体乏力、精神不振、皮肤暗沉、痤疮等症状,还可能导致衰老。 每个年龄的人睡眠的最佳时间都不一样,如果是小孩子,最好是在晚上九点到十点左右睡觉,早上七点到七点半起床。
睡眠充足对人的身体和精神健康有很重要的意义，睡眠过度或缺乏都会损害身体，
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每个人都有形成自己的生物钟，建议还是每天11:00前最好睡觉，不要长时间熬夜，因为太长时间熬夜对于个人的身体，精神，内分泌还有皮肤都会产生一定的影响。自己尽量养成早睡早起的好习惯，每天保证自己睡眠在6~8个小时左右，中午的时候可以午睡一个小时，这样有助于保持个人充足的精力，也有助于个人的内分泌功能正常。
要避免熬夜，熬夜会对身体造成很大的危害，如果10点半~11点前睡觉，并且夜间睡眠特别好，入睡不困难，睡眠质量好。如果经过充足的睡眠后，大脑得到了完全的休息，第二天起床后，可以保持清醒的头脑，精力充沛，工作、学习、日常生活、处理各种事情等的效率高，同时良好的睡眠还可以增强机体免疫功能，提高免疫力，促进新陈代谢，对人体的各个机能的恢复有很好的帮助，所以要按时睡眠。
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