1、饮食方面需要改变饮食的结构，多吃水果蔬菜，适当多吃谷物，替代高脂肪的食物。同时要少吃，一天三餐不能少，但是每次摄入的热量不能过高，每餐吃到7~8分饱就可以的。一般一天三餐总共摄入的热卡不要超过2000大卡。同时睡觉前也要注意不要吃东西，睡觉前尤其不能摄入高糖高脂肪的食物，睡觉前如果吃了食物，食物的热量不能及时消耗，就会增加脂肪的储备，容易导致体重增加。
2、运动方面主要就是注意要坚持锻炼，一般每周都要3~5次的锻炼，每次时间至少30分钟以上，尽量选择有氧运动练习，可以选择跑步，跳绳、快走、瑜伽、游泳、跳舞等等。减肥需要长期坚持，而且要有毅力和恒心，还是需要合理科学健康的减肥，这样才没有副作用，不要应用任何的减肥药物，避免对身体健康造成影响。
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