中医讲究“十年一大更”,老年人在不同年龄段都会经历身心的重要转折。尤其是步入老年后,60岁和70岁是两个非常关键的坎,这两个年龄对应的身体变化需要高度重视。
一、第一个坎:60岁肾精亏虚
根据中医理论,人到60岁后,正值肾精亏虚之时,是第一个坎。这一时期的主要变化是:
- 肾精不足
这时肾中精气开始衰退,肾精不足会导致榆钱气血不足。
- 元气消耗
肾主骨生髓,精足则髓生成,肾精亏虚直接影响骨髓健康,导致元气消耗。
- 记忆力下降
肾精不足,无法滋养大脑,所以记忆力开始衰退,健忘、反应迟钝。
- 抵抗力减退
肾精亏虚导致骨髓生成功能减退,免疫球蛋白下降,抵抗力减弱。
- 关于60岁肾精亏虚期的详细症状
这时期除了健忘和抵抗力下降外,还可能出现腰膝酸软、头发掉落、耳鸣、牙齿松动、骨质疏松等症状。
- 关于70岁肝肾亏虚期的详细症状
这时期除了骨量减少和肌力下降外,还可能出现视力下降、头晕耳鸣加剧、皮肤干燥、便秘、口舌生疮等症状。
- 预防肾精亏虚和肝肾亏虚的饮食方法
多食用狗肉、羊肉、牛骨汤、鹿肉、蛋、奶类等食物,可以预防和延缓肾精和肝肾的亏虚。
- 一些预防肾精亏虚的中药
如黄精、茯苓、龟苓膏等,可以提前服用,预防和延缓肾精的消耗。
- 一些预防肝肾亏虚的中药
如熟地黄、山药、桑寄生等,可以提前服用,预防和延缓肝肾的亏损。
- 一些适合老年人的轻体育活动
如太极拳、八段锦、围棋、舞蹈等,可以帮助延缓身体机能的衰退。
二、第二个坎:70岁肝肾阴虚
70岁对应肝肾阴虚,是更艰难的第二个坎。主要表现为:
- 肝肾亏虚
70岁后,肝肾亏虚加剧,无法濡养全身。
- 骨量减少
肝肾亏虚导致骨质疏松加重,骨量显著减少。
- 肌力损害
肝肾虚损导致骨骼肌量减少、肌力下降,出现站立困难。
- 痴呆风险增大
肝肾亏虚导致脑力衰退,记忆力严重下降,患痴呆的风险增加。
三、应对策略:及时调理两大转折期
面对这两个身心转折期,老年人需要做好准备,及时调理以度过难关。主要的调理方法:
- 适当补肾活血
可以服用一些补肾活血的中药,增强机体的抵抗能力。
- 合理膳食
饮食要营养均衡,控制脂肪,多食用补肾食物。
- 适量运动
要坚持适量体育锻炼,增强体质。
- 保持乐观心态
要保持积极向上心情,增强抗压能力。
- 正确用药
在医生指导下,可以选择一些延缓衰老的药物,但要谨慎使用。
- 参加老年大学
适当学习新知识,进行思维训练,延缓脑力衰退。
- 社会活动
参加适合的社交活动,丰富生活,享受人生。
- 定期检查身体
要定期进行相关的身体检查,及早发现问题。
- 放松心态
避免过度紧张和焦虑,保持平和开朗的心境。
只要做好充分准备,注意调养,就可以顺利度过这两个难关,走向长寿。老年人千万不要忽视这两个身心转折期!
