人生就像一场长跑,每个人都期待可以跑向终点。而对于老年人来说,60岁和70岁是两道难以跨越的阻碍,这就是老年人的“两个坎”。想要长寿健康,就需要有效地度过这两个难关。那么这两个坎到底代表着什么呢?又该如何顺利通过呢?下面让我为大家详细解析。 人一生难免会遇到几个难关,尤其是在步入老年后。老年时期最易出现的健康问题,就是精气不足和骨质疏松。这对应着60岁和70岁这两个年龄段。这就是老人生命中的“两个坎”。如果能克服这两个难关,就可以大大延长寿命。那么这两个坎又代表着什么呢?今天我们就来谈谈。 根据中医理论,人60岁之后,肾精气逐渐下降,这时精气衰退的症状就会出现。代表症状有:头脑昏沉,思考迟缓,记忆力衰退,腰酸背痛,耳鸣目眩,性生活减退等。这些都是肾精不足的表现。所以60岁是一个难关,需要及时补肾壮阳,培养精气,才能顺利跨过。 70岁则是骨质疏松的高发期。这时骨密度开始急剧下降,骨头变脆弱,很容易发生骨折。骨质疏松的高危人群包括长期卧床和久坐者、家族遗传史者、食盐摄入过多者、吸烟者等。这时需要重视钙补充,适当运动,积极预防和治疗。 一、60岁 - 肾精亏虚的难关 根据中医学,人到中年之后,肾精气逐渐下降,这时就容易出现“肾精亏虚”的状况。这通常在60岁前后出现,主要表现为: 1.头脑昏沉,反应迟缓 2.记忆力下降,健忘 3.腰膝酸软无力 4.耳鸣,头晕,眼花 5.性功能减退 6.容易疲劳
  1. 60岁前应做的准备
  • 做好心理准备,适应变老的身心状态
  • 多进行适量运动,增强身体机能
  • ElementTree诸如瑜伽等,保持身体柔韧性
  • 合理饮食,多吃些补肾食物
  • 适当补充一些抗衰老的维生素、矿物质
  • 定期进行健康检查,早发现问题
  1. 70岁前应做的准备
  • 做骨密度检查,了解骨质流失情况
  • 增加钙质食物的摄入量
  • 进行适合老年人的力量训练
  • 避免长时间久坐和过度消瘦
  • 戒烟限酒,改善生活方式习惯
  • 使用一些保骨的中草药
  • 做好防跌训练,避免摔伤
  1. 两个坎的日常调理
  • 合理的作息时间,早睡早起
  • 保持乐观心情,人际交往丰富
  • 适量阳光户外活动,增强阳气
  • 中医推拿按摩,活络经脉
  • join老年学习班,保持大脑活跃
这些都是肾精不足的典型症状。中医认为,这是由于肾主藏精,中年之后肾精渐衰所致。这时需要及时采取补肾壮阳的方法以平稳过渡。 二、70岁 - 骨质疏松的难关 70岁则是骨质疏松的高发期。骨密度下降加速,骨头变得脆弱易折。这时要面临骨折、骨痛、驼背等严重问题。骨质疏松的高危人群包括:
  1. 长期卧床者
  2. 长期久坐者
  3. 有家族遗传史者
  4. 食盐摄入过多者
  5. 吸烟者
  6. 肥胖者
  7. 激素水平异常者
这时骨密度的流失要引起重视,及时进行预防。 三、如何攻克两个坎 针对这两个大坎,中医有一些经验方可以提供帮助:
  1. 补肾的中药
鹿茸、熟地黄、肉苁蓉等,补肾壮阳。
  1. 益智的食物
核桃、黑芝麻等,提高认知能力。
  1. 排毒的果蔬
芹菜、西红柿等,帮助排毒。
  1. 钙质食物
奶制品、绿叶蔬菜等,补充钙质。
  1. 适量运动
快走、太极拳,增强骨质。
  1. 中药养生
六味地黄丸、骨碎补等,补骨强骨。
  1. 积极心态
保持乐观积极情绪。 通过中医调理,可以帮助老年人顺利度过这两个难关,从而达到长寿的目的。当然,也要定期进行检查,避免疾病的发生。 四、小结 日积月累的养生,是长寿的关键。但60岁和70岁又是两个重要的人生节点。解决好这两个坎的问题,就可以大大延长寿命。希望大家保重身体,合理运用中医药,享受幸福的晚年生活!
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