人老两个坎,熬过就长寿”,两坎是指哪两年?老年人一定要注意
“七十三、八十四,不死也是床上过。”这句谚语深入人心,许多人都认为73岁和84岁是人生中两座难以跨越的坎。说起来,这个说法从何而来已不可考,但它确实反映了一个普遍现象——人生确有几个“关键年龄”,这些年龄段往往预示着健康状态的转折点。那么,究竟哪两年才是老年人真正的两大坎呢?现代医学研究给出了答案。
一、60岁:第一道坎,多发病高峰期
如果说老年人要警惕的第一个年龄段,那么毫无疑问就是60岁。这不仅是中国古代对老年的传统划分,也是许多疾病首次高发的节点。
2015年,国家癌症中心发布的数据显示,当年中国癌症新发病例高达392万例,其中以60-64岁年龄段的发病率上升最为明显。与此同时,中国疾病预防控制中心发布的《中国居民死因报告》也显示,55-59岁病死率开始上升,60-64岁时翻番增加,为793.49/10万。
可见,是否安然度过60这个坎,将直接影响到人的健康水平和预期寿命。究其原因,主要有以下几点:
- 骨质疏松加剧
中老年骨质疏松已经成为一个严重的公共卫生问题。研究表明,40岁之后人体骨量流失开始加速,尤其是女性绝经后骨质流失变得更加剧烈。到了60岁前后,骨质流失达到高峰,骨折的风险大大增加。
- 牙疾问题凸显
许多老人认为老年脱牙在所难免,其实不然。导致老年牙患的主因是长期牙周病和龋病。保持一定数量的天然牙齿,有利于食物的充分咀嚼,也可促进脑部血液循环。数据显示,70岁以上老人牙齿数量越多,其死亡风险也越低。
- 肌肉量减少,功能下降
正常肌肉量下降30%时,人体功能就会明显衰退。研究表明,60岁之后肌肉流失会加剧,免疫力下降,影响健康。
- 肺活量下降,供氧不足
呼吸系统的机能下降是老化的标志之一。肺活量减少会直接导致身体细胞組织的缺氧,加速衰老。
面对60岁这个坎,老年人需要提前做好准备。具体来说,应注重骨量保护,防止骨折;保护牙齿,定期检查;适量训练锻炼肌肉;以及进行有氧运动提高肺活量等。
二、78岁:第二道坎,衰老加速期
如果说60岁是一个预警期,那么78岁就是老年人真正的第二道坎。
斯坦福大学针对不同年龄血液样本的研究发现,人类存在着规律的衰老加速期,其中之一就出现在78岁左右。与此同时,中国国家统计局公布的数据也显示,中国人口的平均预期寿命为78.1岁,正值75-79这个年龄段,死亡率激增至3996.98/10万。
可以说,78岁是一个明显的拐点,代表着从寿命可能性进入寿命拓展期,如果想要进一步延年益寿,78岁之后就更需要注重自己的生活方式。主要可从这两个方面着手:
- 调整饮食,养生长寿
饮食结构对老年健康影响巨大。研究发现,70岁开始转向健康饮食模式,可以使预期寿命提高5年。重点是多样化食物搭配,控制糖分摄入,适量鱼肉蛋奶,多吃全谷物、蔬菜水果等。中国百岁老人的膳食也验证了这点。
- 睡眠规律,午睡必要
优质睡眠可以延缓人体组织的衰老。特别是午睡,可以促进身体恢复,调节压力激素,对老年人非常重要。建议保持每天15-60分钟的午睡来延缓衰老。
综上所述,如果说老年的第一个坎是60岁,那么第二个就是78岁。想要安享幸福的晚年,老年人需要提前做好准备,克服这两个关键期的种种生理难题。其中以调整饮食结构和作息规律为要,并坚持适量运动。只要科学养生,依然可以长寿益寿。
