“人老两个坎,熬过就长寿”,这句谚语深入人心,但到底指的是哪两年呢?许多人都以为是73岁和84岁,这种说法其实是错误的。要想真正长寿,老年人必须注重两个关键阶段:60岁和78岁。这两个年龄才是决定人生长短的两个大坎。
一、“73岁和84岁是人老两个坎”其实是误传
“73跟84是人老两个坎”这种说法由来已久,很多老人都深信不疑。但我们不妨先思考一下,这种说法从何而来呢?
目前流传最广的两个解释是:
- 来自“七十三、八十四,不死也是床上过”的谚语。
- 来自“古代圣贤孔孟二人,一个活到73岁,一个活到84岁”的记述。
但这些说法都缺乏医学依据。事实上,从健康养生的角度看,73岁和84岁并不具有决定性意义。这种经验认知误导了很多老年人。
二、60岁和78岁才是人生两大坎
那人生的两大坎到底在哪里呢?通过现代医学研究,我们可以得出正确的结论:
真正的两大坎分别是60岁和78岁。
- 60岁是第一个坎
国家癌症中心的统计显示,中国60-64岁年龄段的癌症发病率最高。同时,中国疾病预防控制中心的数据也表明,60-64岁年龄段的死亡率呈现翻倍式增长。
因此,60岁可以说是身体状况变化最大的一个节点。中医专家认为,70岁之后是身体相对稳定的十年期,而60岁前后则是健康波动明显的时期。
- 78岁是第二个坎
斯坦福大学的研究发现,78岁是人体衰老速度的又一个拐点。与此同时,根据中国国家统计局的数据,中国人的平均寿命也正好是78.1岁。
可见,78岁之后,人便进入“寿命红线”期,如何科学养生直接影响着能否长寿。
三、60岁这个坎,老年人须注意这5件事
明确了人生两大坎的年龄后,老年人如何更好地度过这两个阶段呢?
对60岁这个坎,主要需要注意以下5个方面:
- 增强骨质密度
统计显示,中国60岁以上老年人骨质疏松发病率高达69%。要预防骨折,必须重视骨健康。建议多做重力负荷的运动,并适当补充钙和维生素D。
- 保护牙齿健康
牙齿数量和口腔健康会直接影响老年人的饮食营养和整体健康。要注重刷牙、洗牙缝,并定期口腔检查。
- 增强肌肉力量
随着年龄增长,肌肉容易萎缩。应保证饮食中的蛋白质摄入,适当进行力量训练,提高肌力。
- 锻炼肺活量
经常进行有氧运动,增强心肺功能非常必要。慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。
- 调节心态
研究表明,乐观者更可能长寿。保持积极心态,学会排解负面情绪,也是健康的关键。
四、78岁后的两大长寿秘诀
进入78岁后,想要长寿就需要掌握两点:
- 饮食要科学
研究显示,70岁后转向健康饮食可使预期寿命提高5年。应该进食全谷物、鱼肉、奶制品等,减少糖分、红肉的摄入。
- 睡眠要规律
午睡可延缓衰老,但要掌握好时间长度,避免影响夜间睡眠。保证充足高质量的睡眠非常重要。
综上所述,人生的两大坎其实不是73岁和84岁,而应该是60岁和78岁。这两个时期的科学养生直接影响老年人的健康和寿命。只要注意关键的几个方面,就可以顺利跨过人生的两大坎,迈向长寿。
